Cчастливая Бабушка
24.01.2022 12:17
Дневник питания за 24.01.2022
Вот такой рациончик я быстренько набросала из продуктов, имеющихся
в холодильнике. Завтрак в 436 ккал пройден, теперь можно
плодотворно и поработать. :dance:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины №1 |
140
|
247.8 | 9 | 8.1 | 34.2 |
| Начинка печень+сердце |
33
|
56.1 | 6.7 | 3.1 | 0.3 |
| Куриное филе с луком |
48
|
84.4 | 9.4 | 4.1 | 2.4 |
| Яблочное пюре детское питание |
188
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 709 | 463 | 25 | 15 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с киноа |
400
|
173.6 | 5.2 | 4.8 | 26 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 712 | 255 | 7 | 12 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
72 | 2.6 | 3 | 8.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
140
|
105 | 2.8 | 0.6 | 22.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
90
|
130.5 | 15.3 | 7.7 | 0 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 734 | 450 | 22 | 21 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 220 | 185 | 26 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2375 | 1354 | 81 | 54 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
24.01.2022 12:26
Алин@
24.01.2022 12:48
отлично! постарайтесь баланс калия и натрия регулировать при
составлении рациона, 
Ирина
24.01.2022 21:22
Отлично для холодного времени!
Oksana
24.01.2022 23:50
Очень хороший рациончик!
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
