19.01.2022 12:50

Дневник питания за 19.01.2022

Сегодня у меня высоко-белковый рацион 85 г белка, а все остальные полоски зеленые. Даже углеводы, что на меня не похоже. Потому что хлеба в моем рационе на сегодня вообще нет. Но его заменил вкусный суп. По рецепту чечевичного, но положила туда вместо чечевицы вымоченное киноа. Порезала туда пол котлетки (перед подачей на стол). ММммм вкусно. А на завтрак у меня салат тоже экспромтом вышел, делаю его уже 3й раз. Очень понравился. Рецепт: отварная сладкая свекла + квашенная капуста (желат. домашнего квашения) + репчатый лук + зеленый горошек (консервы) + майонез (можно другие заправки). Еще засолила 1 скумбрию и 2 сельди, хочу такой же попробывать вместо капусты - селедка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей 2	397	181.4	7.5	6.4	21.8
Котлеты свино-куринные	27	38.9	4.6	1.7	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Свекла, вареная	56	24.6	0.9	0.1	4.5
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Майонезный соус "Весенний" 40%	10	38.2	0	4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	911	323	15	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины №1	75	132.8	4.8	4.4	18.3
Кур. филе с луком и морковью	60	86.4	14.3	2.5	1.7
Яблочное пюре детское питание	200	77	0.6	0.6	16
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	649	398	21	17	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	160	35.2	1.6	0.2	7
Малина	75	34.5	0.6	0.4	6.2
Итого	235	69	2	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Начинка печень+сердце	37	62.9	7.5	3.5	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	56	85	7.1	6.1	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Свинина мясная	20	71.4	2.9	6.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	643	487	46	21	25
Итого за день	3238	1279	85	51	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.01.2022 13:22

аля сельдь под шубой и винегрет Хорошо

ягодка 19.01.2022 15:20

Вот киноа я еще не ела и маш тоже. Придется купить и попробовать. А я в свеклу с курагой и черносливом селедочку тоже добавляла, вкусненько.

ИринаГол 19.01.2022 16:34

В салат можно еще изюм добавить) Оч вкусно!

Ирина 19.01.2022 18:56

А я люблю в запеченные свеклу с морковочкой добавить чернослива и сметанки. Ммм, вкусно!

Cчастливая Бабушка 19.01.2022 20:24

rakita-tina, купите, вкусный ореховый привкус. но нужно вымачивать на ночь, иначе будет горько. и 2. - дороговата эта крупа. Все семена, замоченные на ночь прорастают к утру. Хочу посадить киноа у себя в огороде

Cчастливая Бабушка 19.01.2022 20:24

Ирина, надо попробовать. морковочку тоже запечь?