Cчастливая Бабушка
12.01.2022 15:33
Дневник питания за 12.01.2022
Сегодня 1443 ккал. Из них хлеба съедаю на 154 ккал - 77 г. за день.
Вот на таких калориях я наедаюсь и чувствую себя хорошо. На 1200
ккал, как советует мне программа, для меня очень мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Цукини + микс |
207
|
187.3 | 13.7 | 7.9 | 16.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Начинка печень+сердце |
30
|
51 | 6.1 | 2.8 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
39
|
15.6 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 826 | 455 | 25 | 14 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Свинина по-домашнему |
70
|
89.7 | 7.6 | 6 | 1.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 725 | 362 | 15 | 13 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ №1 |
400
|
140 | 8.8 | 4.8 | 14.8 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
82
|
141.8 | 13.7 | 9.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 802 | 325 | 23 | 14 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
130
|
146.9 | 22.1 | 5.2 | 2 |
| Кефир 3,2% жирности |
75
|
44.3 | 2.2 | 2.4 | 3 |
| Итого | 205 | 191 | 24 | 7 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
150
|
33 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Яблочное пюре детское питание |
200
|
77 | 0.6 | 0.6 | 16 |
| Итого | 350 | 110 | 2 | 0 | 22 |
| Итого за день | 3208 | 1443 | 90 | 50 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Светлана
12.01.2022 15:51
Вроде ничего много высококалорийного не ели, а в результате
перебрали калорий... Удачи Вам😊🎁🎄.
Oksana
12.01.2022 17:13
Такое правильное меню. Все полезное.
