Дневник питания за 12.01.2022

Сегодня 1443 ккал. Из них хлеба съедаю на 154 ккал - 77 г. за день. Вот на таких калориях я наедаюсь и чувствую себя хорошо. На 1200 ккал, как советует мне программа,  для меня очень мало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Цукини + микс
207
187.3 13.7 7.9 16.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Начинка печень+сердце
30
51 6.1 2.8 0.3
Горошек зеленый. Консервы
39
15.6 1.2 0.1 2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.5 0.5 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Свинина по-домашнему
70
89.7 7.6 6 1.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
400
140 8.8 4.8 14.8
Скумбрия атлантическая (Жарка)
82
141.8 13.7 9.6 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
130
146.9 22.1 5.2 2
Кефир 3,2% жирности
75
44.3 2.2 2.4 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
150
33 1.5 0.2 6.6
Яблочное пюре детское питание
200
77 0.6 0.6 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Светлана 12.01.2022 15:51
Вроде ничего много высококалорийного не ели, а в результате перебрали калорий... Удачи Вам😊🎁🎄.
Oksana 12.01.2022 17:13
Такое правильное меню. Все полезное.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты