08.01.2022 15:44

Дневник питания за 08.01.2022

Сегодня завтрак у меня был объемный, вкусный. Делаю так уже 2й раз, т. к. очень понравился. Так, открыла его экспромтом. "Завалялся" у меня цукини, никто уже его есть не хочет, так я сделала для себя микс (фото 1), сверху посыпала горошком зеленым и куриным филе, припущенным с луком. Калорий 237 всего-то, но тарелка большая. А соотношение БЖУ - прелесть для сбалансированного питания (фото 2)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини + микс	237	214.5	15.6	9	18.7
Горошек зеленый. Консервы	43	17.2	1.3	0.1	2.8
Куриное филе с луком	32	56.3	6.3	2.7	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	634	335	24	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	322	64	2	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины №1	114	201.8	7.3	6.6	27.8
Куриное филе с луком	63	110.8	12.3	5.4	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Черешня	112	58.2	1.2	0.4	11.9
Итого	595	375	20	12	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ №1	400	140	8.8	4.8	14.8
Скумбрия атлантическая (Жарка)	82	141.8	13.7	9.6	0
Яблочное пюре детское питание	200	77	0.6	0.6	16
Итого	682	358	23	15	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Итого	310	246	30	7	11
Итого за день	2843	1380	101	49	128