Дневник питания за 08.01.2022

Сегодня завтрак у меня был объемный, вкусный. Делаю так уже 2й раз, т. к. очень понравился. Так, открыла его экспромтом. "Завалялся" у меня цукини, никто уже его есть не хочет, так я сделала для себя микс (фото 1), сверху посыпала горошком зеленым и куриным филе, припущенным с луком. Калорий 237 всего-то, но тарелка большая. А соотношение БЖУ - прелесть для сбалансированного питания (фото 2)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини + микс
237
214.5 15.6 9 18.7
Горошек зеленый. Консервы
43
17.2 1.3 0.1 2.8
Куриное филе с луком
32
56.3 6.3 2.7 1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
64
34.6 1.9 1.6 3.1
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины №1
114
201.8 7.3 6.6 27.8
Куриное филе с луком
63
110.8 12.3 5.4 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Черешня
112
58.2 1.2 0.4 11.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
400
140 8.8 4.8 14.8
Скумбрия атлантическая (Жарка)
82
141.8 13.7 9.6 0
Яблочное пюре детское питание
200
77 0.6 0.6 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
130
176.8 27.3 5.2 3.9
Кефир 3,2% жирности
80
47.2 2.3 2.6 3.2
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 08.01.2022 16:11
Я только в завтраке не поняла,цукини берётся сырым или как то подготавливается?
Елена, цукини жарятся, а потом тушатся 4 мин под крышкой с овощами, просто там нет опции: жарка, тушение
Елена 08.01.2022 21:28
Светлана 09.01.2022 04:16
Надо будет попробовать - тоже дома цукини лежит🐯🎁🎄.
Светлана158см,ИМТ25,8, пробуйте вкусненько, не забудьте добавить к уже готовому миксу горошек и кур. филе
Светлана 09.01.2022 16:26
Счастливая Бабушка, спасибо🐯🎁🎄.
ИринаГол 10.01.2022 11:44
Счастливая Бабушка, а я салат делаю без жарки тушения - из всего, что Вы описали. И Гликемический индекс цукини лучше, чем при жарке и тушении.)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги