29.12.2021 16:14

Дневник питания за 29.12.2021

Я "подсела" на блины с мясом особенно. 4 блина за один прием пищи держат меня добрых 4 часа. Причем, калорийность моих блинов ниже, чем по базе. А если добавлять заменитель сахара, то будет еще ниже. Поскольку я не одна их ем, то делаю с сахаром. Начинки разные, но я люблю мясную. 1 фото - рецепт блинов, вторе фото - мясной начинки. И большая чашка чая с лимоном. И всего 413 кал. и хороший баланс БЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей 2	489	231.8	13.7	7.8	26.9
Котлеты свино-куринные	51	73.4	8.7	3.3	2.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Малина	132	60.7	1.1	0.7	11
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1002	439	25	12	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины №1	174	308	11.1	10.1	42.5
Кур. филе с луком и морковью	70	100.8	16.7	2.9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	550	413	27	13	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа на воде с маслом	130	143.7	5.1	3.6	20.3
Котлеты свино-куринные	55	79.2	9.4	3.5	2.4
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	610	302	16	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	510	279	29	13	8