16.12.2021 17:20

Дневник питания за 16.12.2021

Рацион сегодня на удивление хорош:party:. Белки рулят. На ужин - вкуснейший объемный салат с киноа и мясом курицы. Все салатные ингредиенты перемешала и заправила оливковым маслом. Вкусно очень и всего 332 ккал.

Сегодня удалось купить на рынке вкуснейшего домашнего творога. Расфасовала по 130 г. и морозильник. И свинины 6 кг!! Закуплю еще куриного филе и сделаю много-много полуфабрикатов котлет, хватит нам надолго.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка в кефире, замоченная на ночь	197	233.2	10.2	6.3	32.9
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	246	12	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ №1	400	122.8	3.2	4.8	15.6
Кур. филе с луком и морковью	20	28.8	4.8	0.8	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Скумбрия атлантическая (Тушение)	78	134.2	12.9	9.2	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	845	371	23	15	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	150	73	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа на воде с маслом	78	86.2	3	2.2	12.2
Горошек зеленый свежий	27	19.7	1.4	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Кур. филе с луком и морковью	20	28.8	4.8	0.8	0.6
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	605	335	17	19	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Итого	660	260	31	7	14
Итого за день	2760	1287	86	49	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ИринаГол 16.12.2021 17:27

Какая запасливая)))

Юлечка 16.12.2021 18:59

Я тоже пока дети маленьки по такому принципу живу, у мужа график 3/3, вот что его выходные наготавливаю и все!!! Удобно, достал с морозилки котлеты и на в духовку красота, и дети не нервничают😊😊😊

Cчастливая Бабушка 16.12.2021 19:50

Юлечка, это очень разумное отношение ко времени Хорошо