15.12.2021 16:48

Дневник питания за 15.12.2021

Сегодня супер правильный рацион. Делюсь некоторыми интересными рецептами.
КУР. ФИЛЕ С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ
Подсолнечное масло 9 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 6 г
Лук репчатый (Припускание) 148 г
Морковь (Припускание) 27 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 599 г
Соль поваренная пищевая 12 г
Перец черный, молотый или горошек 0.5 г
Паприка, перец сладкий молотый 0.5 г
Масса ингредиентов: 802 г.
Масса готового блюда: 537 г.

ЛАКОМСТВО (ЕСЛИ ОБВАЛЯТЬ В КОКОСОВОЙ СТРУЖКЕ - ПРЙДЕТ НА НОВОГОДНИЙ СТОЛ)
Чернослив (слива сушеная) 314 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 394 г
Лимон 194 г
Грецкий орех 177 г
Мед пчелиный 145 г
Масса ингредиентов: 1224 грамм
Масса готового блюда: 1209 грамм

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка в кефире, замоченная на ночь	197	233.2	10.2	6.3	32.9
Лакомство	51	144.3	2.5	4.7	22.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	548	380	12	11	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ №1	400	140	8.8	4.8	14.8
Кур. филе с луком и морковью	20	28.8	4.8	0.8	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Цукини жаренные	45	32.5	1.4	1.8	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Скумбрия атлантическая (Тушение)	78	134.2	12.9	9.2	0
Итого	868	388	29	17	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа на воде с маслом	130	143.7	5.1	3.6	20.3
Кур. филе с луком и морковью	40	57.6	9.6	1.6	1.2
Горошек зеленый свежий	36	26.3	1.8	0.1	4.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	284	17	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	12	40.2	10.6	0.4	0
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Тыква	170	37.4	1.7	0.2	7.5
Итого	212	265	20	16	11
Итого за день	2978	1318	79	53	126