07.12.2021 17:22

Дневник питания за 07.12.2021

После 2-х часового экзамена уровня "магистр" в режиме онлайн в условиях ограниченного времени и массы заданий (помогала молодежи, двоим сразу) такой жор на меня напал! Я съела завтрак, утренний перекус и обед одним махом! И это я замечаю не первый раз. А кто-то мне говорил: "ты же ничего не делаешь, сидишь и работаешь". Ага! :-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	47	144.8	5.9	1.6	26.8
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	497	236	10	6	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Тыква	62	13.6	0.6	0.1	2.7
Итого	190	73	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ №1	450	157.5	9.9	5.4	16.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Лакомство	74	209.3	3.6	6.8	32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Итого	846	409	14	12	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини жаренные	126	91	4	5.2	7.6
Хлеб белый	26	69.2	2.3	0.9	12.1
Скумбрия атлантическая (Тушение)	74	127.4	12.3	8.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 4% жирности	129	175.4	27.1	5.2	3.9
Кефир 3,2% жирности	85	50.2	2.5	2.7	3.4
Итого	740	516	48	22	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Котлеты свино-куринные №2	55	72.4	9.5	2.6	2.7
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	565	202	13	3	27
Итого за день	2838	1438	87	45	162