02.12.2021 21:25

Дневник питания за 02.12.2021

овсянка в банке очень интересненькое:хорошо:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	41	140.2	5	2.5	24.4
Кефир 3,2% жирности	152	89.7	4.4	4.9	6.1
Абрикосы	47	20.7	0.4	0	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	540	253	9	7	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	204	125	2	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей 2	411	186.2	8.6	6.6	23.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	27	26.1	5.7	0.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Итого	756	251	15	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бастурма вяленная	11	22.1	2.9	1.1	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	316	57	3	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Перец сладкий зеленый	19	5.1	0.2	0	1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Майонезный соус "Весенний" 40%	8	30.6	0	3.2	0.4
Киноа на воде	160	167.4	6.4	2.7	25.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
Свинина мясная	23	82.1	3.3	7.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	686	435	18	22	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	129	175.4	27.1	5.2	3.9
Кефир 3,2% жирности	87	51.3	2.5	2.8	3.5
Тыква	87	19.1	0.9	0.1	3.8
Итого	303	245	30	8	11
Итого за день	2805	1369	80	55	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 02.12.2021 21:31

Овсянка-это бесспорно полезно, с добавками(сухофрукты, орехи, ягоды) ещё и вкусно. Вот только углеводов много и жор вскоре вызывает, у меня точно, проверяла.

Cчастливая Бабушка 02.12.2021 21:32

Ольга, я замачиваю в кефире гречку. еще хочу попробовать киноа