24.05.2021 17:41

Дневник питания за 24.05.2021

Полет по плану. До цели осталось 3,9 кг. Небольшой промежуточный отчет за последние 30 дней.

Средняя калорийность рациона - 1345 ккал. Изменение веса 1,45(план)/1.4 кг(факт). Фактический дефицит 347 ккал. Фактический расход энергии 1700 ккал. По нутриентам, в принципе, норм. Нужно подтянуть немного магний к калию (гречка, бананы, ц/з хлеб, орехи).

Заметила, что как только перестала переедать углеводы, вес начал снижаться быстрее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Курица с грибами №16	64	71.2	11.1	2.5	1.3
Салат Весенний	139	96.6	1.9	7.8	4.6
Арахис	16	88.3	4.2	7.2	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	703	470	24	22	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в шубе	133	137.5	6.8	8.1	9.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	63	63.6	2.6	0.7	11.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	110	124.3	18.7	4.4	1.7
Йогурт домашний	72	46.3	2.4	2.4	3.5
Сыворотка творожная	164	32.8	1.3	0.3	5.7
Итого	561	463	33	19	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек заливной в томате №3	115	177.9	12.9	8.9	11.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Рыба в шубе	115	118.9	5.9	7	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	564	368	21	16	33
Итого за день	2828	1302	79	58	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 24.05.2021 18:26

Отличные результаты! Поздравляю С улыбкой

Ольга 24.05.2021 18:30

Здорово! Поздравляю!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2021 18:59

Последние шаги.. Они прямо ух какие. У меня три кг осталось, угли не переедаю, а вес ступенчато сходит. Зимой надо в тренажёрном зале поискать себе занятие.