20.04.2021 18:54

Дневник питания за 20.04.2021

сегодня 1409 ккал. на жор пробило. движений 5.00 км по браслету

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из сухофруктов	200	25.2	0.4	0.2	4.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	120	135.6	20.4	4.8	1.8
Йогурт домашний	100	64.3	3.3	3.4	4.9
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	725	360	27	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Курица с грибами №9	60	71.9	9.4	2.9	2.5
Мидии (Варка)	40	28.5	4.2	0.7	1.3
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Редис	49	9.8	0.6	0	1.7
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	16	100.6	0.4	10.7	0.6
Арахис	9	49.7	2.4	4.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Оладьи, по 2-176	60	127.8	3.9	4	19
Яблочное повидло	15	37.5	0.1	0	9.8
Итого	814	589	25	24	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей №3	400	281.6	20.4	8	31.2
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Арахис жареный	17	106.4	4.4	8.8	2.3
Итого	815	459	27	21	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3154	1409	80	56	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 20.04.2021 19:16

Все зеленое, так что переживать не за что. Рацион разнообразный.
А как у Вас идет снижение веса? У меня мои 66,5-66,9 держатся уже по-моему второй месяц. И дефицит калорий вроде бы соблюдаю, а процесс снижения идет туго))) или можно сказать вообще не идет Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.04.2021 19:34

Ой, какой страшный жор!
Чтоб все так кушали С улыбкой

Cчастливая Бабушка 20.04.2021 19:38

Ирина, качели пищевые помогают. посмотрите на энергобаланс. рационы разные - и зажорочные и разгрузочные. вес движется минус 1 кг/мес

Cчастливая Бабушка 20.04.2021 19:39

ГалинаЯ, это максимум больше не съем. изначально рацион планировался до 1200 кал. а потом оладьи с вареньем и арахис его подпортили... но в топе по прежнему