17.03.2021 18:23

Дневник питания за 17.03.2021

Сегодня 1189 ккал. Блинный день, что называется. 2 блина съела со сл. маслом и сахаром, 1 в обед с мясом. Последний прием пищи будет за 3 часа до сна. А так все уложилась.
Продуктов, богатых витамином D и кальцием в доме не оказалось, пришлось принять 1/2 таблетки кальция D3 никомед остеофорте, чтобы восполнить их дефицит.
Нашла интересное видео, в котором рассказывают, что нужно кушать, дабы иметь светлую память и высокий ай кю. ВОТ ОНО.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ №1	338	118.3	7.4	4.1	12.5
Куриная грудка (филе)	27	30.5	6.4	0.5	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	758	363	21	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с доб. овсяной муки	85	147.1	6.4	4	21.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Итого	402	195	6	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с доб. овсяной муки	50	86.5	3.8	2.4	12.5
Мясная начинка д/выпечки, гарнир	10	20.4	2.4	1.2	0.1
Морская капуста (ламинария)	12	3	0.1	0	0.4
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	455	292	12	7	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ №1	300	105	6.6	3.6	11.1
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Итого	751	337	31	15	16