11.03.2021 18:27

Дневник питания за 11.03.2021

Сегодня 1247 ккал. Ужин еще не съеден, но уже стоит на разносе в холодильнике, за 3 часа до сна я его съем.
В процессе похудения я, как и все худеющие люди, задалась вопросом – когда следует остановиться с похудением, чтобы не зайти очень далеко…
Есть такие весы, которые анализируют тело (биоимпедансный анализ), но стоят они не дешево. И нужны ли они вообще? Мне кажется, что все онлайн калькуляторы можно без труда найти в интернете, а не покупать такую бесполезную штуку – выручать китайцев.
Как известно, биоимпедансный анализ пропускает очень слабый ток через организм с разной частотой, что дает возможность определить процент жира, мышц, костей. Но более точно можно определить свои показатели с помощью обычной сантиметровой ленты и онлайн калькулятор вам все посчитает.
Что я и выполнила – внесла данные, получила отчет, сравнила с таблицей, сделала выводы.

Сравнила свой % жира на сегодняшнюю дату 11 марта 2021 года. Результат 27,45 –идеальное соотношение жира (мне идет 56 год), но я то вижу, что еще немного похудеть нужно. Ну что ж, продолжу худеть до худощавости. А поднимать китайскую экономику, я, пожалуй, НЕ БУДУ. Через 4-5 кг зайду еще посчитаю…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Арахис	16	88.3	4.2	7.2	1.6
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Морковь	21	7.4	0.3	0	1.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	110	71.5	3.5	4	5.3
Вода	170	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	4	14.2	0.4	0	3.1
Итого	412	308	11	20	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек заливной в томате	225	99.7	9.7	5	3.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	7	1.3	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Кефир 2,5% жирности	20	10.6	0.6	0.5	0.8
Итого	703	298	32	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	45	138.6	5.7	1.5	25.7
Вода	150	0	0	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Курица с грибами №4	55	63	8.7	2.3	2.1
Капуста белокочанная, квашеная	85	19.6	1.5	0.1	2.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Итого	658	307	17	12	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ №1	380	133	8.4	4.6	14.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Печень куриная (Тушение)	45	57.6	8.5	2.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Итого	797	332	20	7	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3570	1247	81	49	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 11.03.2021 18:31

Мне кажется, у меня никогда не возникнет вопрос, как остановить похудение! Широкая улыбка

Cчастливая Бабушка 11.03.2021 18:31

Дневник в топе

Cчастливая Бабушка 11.03.2021 18:33

Екатерина, да ну, похудеете и вы.

Екатерина 11.03.2021 18:37

Счастливая Бабушка, это да, но не до таких размеров к сожалению, как у вас Печально

РУЗИ 11.03.2021 18:47

Счастливая Бабушка, А скажите пожалуйста, хек заливной в томате - это консерва или Вы готовите?

Елена 11.03.2021 18:51

к сожалению, формулы не учитывают количество воды в вашем теле и мышечная масса тоже приблизительно считается... оптимально - калипер и уже по тем формулам, которые учитывают именно толщину складки и считать

Cчастливая Бабушка 11.03.2021 18:53

РУЗИ, сама готовлю. жмите на строке и внизу ингредиенты

Cчастливая Бабушка 11.03.2021 18:54

Елена, понятное дело, что все приблизительно...

РУЗИ 11.03.2021 18:56

Счастливая Бабушка, Спасибо! Хорошо

Cчастливая Бабушка 11.03.2021 19:11

Пожалуй, я куплю себе калипер, очень простой и информативный прибор. видео, как им пользоваться здесь

Даёшь 73 кг! 11.03.2021 19:12

Как человек, пострадавший от чрезмерного увлечения похудением, пришла к выводу, что останавливаться надо на весе, который по силам поддерживать без лишнего напряжения душевных и физических сил, без срывов и откатов. Весы и прочие вещи тут не помощники.

Алин@ 11.03.2021 19:16

Мне нравится, что эконимику не поддерживайте китая, класс 🤣😂юмор

Cчастливая Бабушка 11.03.2021 19:43

Даёшь 73 кг!, я полностью с вами согласна - никакого напряжения не должно быть.

Даёшь 73 кг! 11.03.2021 19:54

Счастливая Бабушка, вот ещё забыла сказать: поначалу кажется, что "да ну, точно потяну такой режим питания/активности всю жизнь", но проходит время - и чувствуешь,что неверно оценил свои силы.

Недавно наткнулась на сайт симпатичной женщины-диетолога, похудевшей с морбидного ожирения до 90 кг (рост 180 см), она 10 лет поддерживает этот вес без срывов и откатов, то есть, человек принял решение остановиться на соотношении рост минус 90.

Раньше стандартным здоровым соотношением считалось рост минус 100, по нынешним меркам он недостаточно изящен, но зато его легче поддерживать, чем рост минус 105, 110, 115, как сейчас многие стремятся.

Но это я не про увлечённых любителей силовых пишу, а про обычных людей.

Cчастливая Бабушка 11.03.2021 20:08

Даёшь 73 кг!, да я вообще ни на какие стандарты не смотрю. Тем более, когда уже за 50. На первом месте стоит здоровье, а красота, конечно, на втором. По-прежнему, для себя, хочется выглядеть, как в молодости, чтобы завистники взглядом поедали шучу Вечеринка

У меня вес держался в диапазоне 60-65 кг ровно 30 лет. А после 50-ти случились 2 операции и вес начал сильно расти. Когда цифра зашкалила за 70 кг (а точнее 73 при моем росте 164) я была в ступоре. Психологически я не смогла принять такую цифру, поэтому зашла сюда и начала понемножку худеть. Сделала рацион мало дефицитным, чтобы не сорваться и питаюсь в свое удовольствие. Вот сегодня я сделала равнозначные 4 приема пищи. Но съела только 3 и есть не хочу. Я посоветовала бы вам тоже так попробовать, не нужно таких больших качель по калоражу, тогда организм без стресса будет ожидать следующего приема пищи.

Даёшь 73 кг! 11.03.2021 20:32

Счастливая Бабушка, а какие качели? Я взяла ту цифру, которую сайт предложил в качестве поддерживающей для веса 75,5 кг, -2000 ккал, но организм по 100 граммов похудел на ней на 2 кг за 20 дней.

Сейчас идёт 4-я неделя на той же самой калорийности, и если вес опустится на ней ещё граммов на 500-700, то цель будет достигнута, так и останусь жить на 2000 ккал. А если не опустится, то я сделаю дефицит в 50 ккал и дохудею на 1950 ккал, и буду на них жить в дальнейшем.

Cчастливая Бабушка 11.03.2021 20:39

Даёшь 73 кг!, я говорю про равные по калорийности приемы пищи. вот у вас 2000 ккал в день дает программа разделить на 4 равных приема. по 500 на каждый.

Даёшь 73 кг! 11.03.2021 20:44

Счастливая Бабушка, а, теперь поняла! Нет, это уже было, в итоге начинаются срывы и зажоры. Опытным путем пришла к тому, чтобы 40-50% калорий оставлять на ужин, жизнь как-то сразу наладилась, я стала добрее и веселее.