02.03.2021 21:38

Дневник питания за 02.03.2021

А вы знаете, почему японки не полнеют? Ответ ЗДЕСЬ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	58	58.5	2.4	0.6	10.8
Скумбрия атлантическая (Жарка)	82	141.8	13.7	9.6	0
Огурец парниковый	29	3.2	0.2	0	0.6
Оладьи, по 2-176	138	293.9	9	9.1	43.6
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Йодомарин 200	0.5	0	0	0	0
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Итого	676	549	27	23	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп от 24.02.21г.	374	139.5	7.9	3.7	17.6
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Оладьи, по 2-176	59	125.7	3.8	3.9	18.6
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Итого	764	338	29	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	40	94	2	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Свинина мясная	30	107.1	4.3	10	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	120	78	3.8	4.3	5.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	2	0.1	0	0	0
Черника сушеная, подслащенная	2	6.3	0.1	0.1	1.5
Итого	324	342	18	20	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3304	1326	77	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.03.2021 21:40

Если б я была ипонка, рыбу б ела с рыбой, без картошки.

Cчастливая Бабушка 02.03.2021 21:43

ГалинаЯ,

а я часто рыбу ем

Ирина 02.03.2021 21:44

Очень все гармонично! И дефицит хороший!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.03.2021 21:45

Счастливая Бабушка, не, рыбу есть и кальмаром закусить, креветкой запить и жирным не будешь.

РУЗИ 02.03.2021 22:51

Фактически, Вы достигли желаемого веса?

Cчастливая Бабушка 03.03.2021 10:22

РУЗИ, еще нет, ИМТ (индекс массы тела) 25,3 - избыточная масса тела. Хочу ИМТ = 23, чтобы отскочить подальше от нижней отметки нормы, дабы подольше к ней не возвращаться. Но чувствую себя уже лучше - появилась легкость в походке.

Галина 03.03.2021 10:28

Вопрос времени и желание огромное, чтобы все было как запланировали. Когда не ешь сладкого и мучного, вес сразу начинает опускаться потихоньку.

Cчастливая Бабушка 03.03.2021 10:47

Галина, я ем и сладкое и мучное, только порции умеренные.

Cчастливая Бабушка 03.03.2021 10:51

Я ем все, что захочу, вот вчера без зазрения совести съела 3 шт. оладий на сметане.
А это мой отчет за февраль:

Cчастливая Бабушка 03.03.2021 10:54

Татьяна Малахова в своей книге писала: "Питайтесь на 1200 ккал и вы всегда будете в хорошей физической форме". ЭТО И ЕСТЬ ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП ПОХУДЕНИЯ.
Вот на 1200 у меня не получается, а на 1300 стараюсь.

РУЗИ 03.03.2021 19:41

Счастливая Бабушка, Очень рада за Вас! Успехов Вам дальнейших!!!