16.02.2021 22:51

Дневник питания за 16.02.2021

И сегодня отдыхаю от еды.
Друзья, предоставляю вам очень интересную информацию http://frs24.ru/biblioteka/#21
Пользуйтесь, составляйте рационы с учетом того, чего не хватает именно вам.
Таблицы содержания веществ в продуктах питания:

2017-11-30 Таблица содержания белка в продуктах питания
2017-01-15 Витамины в овощах и фруктах (таблица)
2016-12-06 Таблица калорийности продуктов питания
2016-11-20 Содержание углеводов в продуктах питания (таблица)
2016-11-16 Витамины в продуктах питания (таблица)
2016-11-11 Содержание жиров в продуктах питания
2016-11-10 Содержание минеральных веществ в продуктах питания
2016-11-09 Содержание воды в продуктах питания
2016-11-08 Содержание холестерина в продуктах питания
2016-01-28 Таблица содержания клетчатки в продуктах питания
2015-12-07 Таблица содержания белков в овощах и фруктах

Таблицы содержания витаминов в продуктах:

2016-11-26 Биотин в продуктах питания (таблица)
2016-11-25 Витамин К в продуктах питания (таблица)
2016-11-24 Витамин В5 в продуктах питания (таблица)
2016-11-23 Витамин В4 в продуктах питания (таблица)
2016-11-19 Витамин В9 в продуктах питания (таблица)
2016-11-18 Витамин В6 в продуктах питания (таблица)
2016-11-17 Витамин D в продуктах питания (таблица)
2016-11-15 Витамин РР (никотиновая кислота, ниацин) в продуктах
2016-11-14 Содержание витамина E в продуктах
2016-11-13 Содержание витамина В2 в продуктах
2016-11-12 Содержание витамина В1 в продуктах
2015-12-09 Таблица содержания витамина А в продуктах питания
2015-12-08 Таблица содержания витамина С в продуктах питания

Таблицы содержания минеральных веществ в продуктах:

2017-11-29 Таблица содержания натрия в продуктах питания
2016-12-05 Марганец в продуктах питания (таблица)
2016-12-04 Кремний в продуктах питания (таблица)
2016-12-03 Хром в продуктах питания (таблица)
2016-12-02 Фтор в продуктах питания (таблица)
2016-12-01 Сера в продуктах питания (таблица)
2016-11-30 Селен в продуктах питания (таблица)
2016-11-29 Медь в продуктах питания (таблица)
2016-11-28 Цинк в продуктах питания (таблица)
2016-11-27 Йод в продуктах питания (таблица)
2016-11-02 Таблица содержания фосфора в продуктах питания
2016-11-01 Таблица содержания магния в продуктах питания
2016-01-30 Таблица содержания калия в продуктах питания
2016-01-29 Таблица содержания железа в продуктах питания
2016-01-21 Таблица содержания кальция в продуктах питания

Таблицы содержания аминокислот в продуктах:

2017-10-17 Гистидин в продуктах питания (таблица)
2017-10-16 Аргинин в продуктах питания (таблица)
2017-10-15 Фенилаланин в продуктах питания (таблица)
2017-10-14 Метионин в продуктах питания (таблица)
2017-10-13 Лизин в продуктах питания (таблица)
2017-10-12 Лейцин в продуктах питания (таблица)
2017-10-11 Треонин в продуктах питания (таблица)
2017-10-10 Валин в продуктах питания (таблица)
2017-10-09 Изолейцин в продуктах питания (таблица)
2017-10-08 Триптофан в продуктах питания (таблица)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп №5	409	184.9	10.6	5.7	21.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	845	336	19	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Перловая каша по 1-270	180	243	5.2	6.3	41.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Свекла с яблоками №1	50	48.8	1.1	1.7	7.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Цинк (диетическая добавка)	1	27.5	2.9	0.2	12.4
Йодомарин 200	0.5	0	0	0	0
Кальций Д3 никомед остеофорте	0.25	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Итого	431	550	29	20	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	20	28.4	3.9	1.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	428	117	6	1	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	23	8	0.3	0	1.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	35	86	2	7	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2439	1091	58	43	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 16.02.2021 23:15

Спасибо за информацию ,завтра буду изучать.

Ирина 17.02.2021 00:26

Очень интересная информация! Спасибо! Просмотрела бегло. Завтра посмотрю повнимательнее. Про лизин очень интересно было узнать, что необязательно БАДы принимать -100 продукта-чечевицы, орехов, особенно сыра Пармезан с лихвой покрывают суточную потребность в лизине.

Алексей 17.02.2021 06:53

Благодарю! Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.02.2021 09:50

Ирина, 100 гр орехов или сыра, это хорошо, но покрывают и значительную часть рациона тоже.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.02.2021 09:51

Сохранила в закладках, почитаю, спасибо

Ирина 17.02.2021 17:31

Галина, да, в этом есть истина, и во многих других продуктах лизин тоже есть. Думаю можно как-то запланировать разумное потребление продуктов с лизином без ущерба рациону.