11.02.2021 20:48

Дневник питания за 11.02.2021

Друзья, сегодня у меня разгрузочный день. Нужно было устроить его, а то вес стал. Хочу поделиться с вами интересным материалом, как выглядит наиболее продаваемая столовая рыба с фотографиями таковой. https://ibigdan.livejournal.com/11016850.html

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка (основа)	64	55.4	4.9	1.9	4.7
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Свинина мясная	33	117.8	4.7	11	0
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Булгур, приготовленный	35	29.1	1.1	0.1	4.9
Итого	623	488	23	31	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	309	57	1	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Йодомарин 200	0.5	0	0	0	0
Окрошка (основа)	152	131.6	11.7	4.4	11.2
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Тыквенные семечки, сушеные	23	128.6	7	11.3	1.1
Курица с грибами №4	20	22.9	3.2	0.8	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	574	384	22	24	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Курица с грибами №4	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	126	138.6	27.7	0.8	4.2
Итого	126	138	27	0	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2632	1068	76	62	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 11.02.2021 22:17

Тоже в субботу буду на разгрузке, а то ем все на что глаз упадет, у вас разгрузка удалась , поздравляю, как самочувстчие?

Оксана 11.02.2021 22:49

А в чем суть вашей разгрузки ?

Cчастливая Бабушка 12.02.2021 11:17

Оксана, когда калораж все время одинаков, организм привыкает и создается плато (это когда вес ни туда ни сюда). периодически нужно калораж менять то вверх, то вниз не надолго дня на 2-3.

Оксана 12.02.2021 19:23

Счастливая Бабушка, спасибо