23.01.2021 19:54

Дневник питания за 23.01.2021

Друзья, хочу поделиться с вами очень зажигательным комплексом утренней зарядки. Вес от него просто тает!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Скумбрия атлантическая (Жарка)	68	117.6	11.4	8	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	499	407	21	15	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей 2	387	183.4	10.8	6.2	21.3
Салат Любимый №5	86	81.1	4.4	3.2	8.8
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Итого	843	379	20	13	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Капуста белокочанная	25	7	0.5	0.1	1.2
Итого	169	190	3	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	150	272	27	15	5
Итого за день	2661	1249	73	50	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Живанова 23.01.2021 20:17

Мне то же эта зарядка нравиться Тренируюсь

Екатерина 23.01.2021 20:23

Аэробика

1804 23.01.2021 20:31

Очень зажигательно,мне нравится,но.... Это не для меня, очень жаль.. ..даже обидно....

Тоня 23.01.2021 21:16

Я эту зарядку делаю уже много лет. Но вот понятия не имею, как записать в тренировки. И сколько ккал она сжигает. Может есть какой-то метод вычисления? Записать "танцы"?))

Cчастливая Бабушка 23.01.2021 21:38

Тоня, думаю, что можно к танцам прировнять. Лично я вообще физ. активность не заполняю, т.к. она прибавляет в мой рацион калории. Я ее держу в уме.

Cчастливая Бабушка 23.01.2021 21:40

Ирина Живанова, бодрячком после нее веет

Марина 987 23.01.2021 23:25

Хорошая зарядка ,беру на заметку .

Людмила 24.01.2021 21:47

Тоня, Можно записать как ритмичечкая гимнастика интенсивная( такая есть в тренировках) Зафиксировать время занятия, а программа сама посчитает энергозатраты соответственно весу, т.к. чем выше вес, тем выше энергозатраты во время тренировки.