30.12.2020 18:11

Дневник питания за 30.12.2020

Девчоночки и мальчоночки, приветствую вас! С наступающим вас! Пусть старый год поскорее закончится и заберет с собою все невзгоды, а новый, 2021й будет более удачливым, пусть будет наполнен достижениями в снижении и удержании веса, богатством, любовью и здоровьем! Желаю мира, благополучия и счастья Вам и Вашим семьям. Пусть в Новом Году все получится, как и было задумано! Напоследок делюсь с вами видео с очень профессиональным интервью в нашей с вами похудейской тематике https://www.youtube.com/watch?v=TtvIHlY_g8g

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельный суп №2	420	166.3	7.1	8.8	14.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	51	100.5	3.1	0.6	20.3
Курица с грибами	12	19.4	2.3	1	0.3
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Колбаса сырокопченая зернистая	12	72.7	1.2	7.5	0
Морская капуста (ламинария)	11	2.7	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Кальций Д3 никомед остеофорте	0.5	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Итого	898	448	16	24	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	361	58	2	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Ряженка 4,0% жирности	30	20.1	0.8	1.2	1.3
Тыква	78	17.2	0.8	0.1	3.4
Итого	228	200	26	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Курица с грибами	51	82.3	9.6	4.2	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Котлета паровая	20	27.8	5.4	0.3	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	29	57.1	1.8	0.3	11.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	528	438	26	15	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	130	122	2	6	12
Итого за день	2645	1268	74	57	103