Дневник питания за 22.12.2020

Вот такой рациончик  вышел сегодня экспомтом и тренировочка небольшая была.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
132
64.7 1.1 0.4 12.7
Хурма
135
90.5 0.7 0.5 20.7
Вода
500
0 0 0 0
Лимон
16
5.4 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
139
100.8 2.7 0.5 21.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
57
60 12.5 1 0.2
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Вода
400
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Морская капуста (ламинария)
26
6.5 0.2 0.1 0.8
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
50
31.9 1.6 1.8 2.4
Кальций Д3 никомед остеофорте
0.25
0 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
22
31.9 3.7 1.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
92
125.1 19.3 3.7 2.8
Ряженка 4,0% жирности
30
20.1 0.8 1.2 1.3
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Хлеб пшеничный из обойной муки
20
41.6 1.6 0.3 8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
20
29 3.4 1.7 0
Тыква
134
29.5 1.3 0.1 5.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Тушение)
100
23.4 3.7 0.9 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
45
43.6 9.5 0.6 0.2
Картофель (Варка со сливом)
120
87 2.3 0.5 18.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
30
19.1 0.9 1.1 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Хлеб пшеничный из обойной муки
30
62.4 2.4 0.5 12
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2020 20:38
Са/Na баланс красный? Селедочка она коварная..
Галина, нет. желтый. тыква и яблоко поглотили соль частично. и она совсем не соленая
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.12.2020 20:44
Вика, везёт вам, тыкву можете есть. Я её как предмет декора держу, есть не могу.
Галина, ой. а я обожаю ее. у нас в магазине на развес продают домашнюю. купила ее 1 кг, пошла в другой магазин (рядом) и по дороге надгрызла ее - такая сладкая, так я вернулась и пол тыквы, что на витрине была, забрала. хотела запечь, но она сладкая  - решила так съем
Ирина Живанова 22.12.2020 21:00
Рейтинг рациона отличный Са/Na - селёдка сильно портит   
Мартинка 23.12.2020 00:50
Я из тыквы чипсы делаю. Запекаю в микроволновке. Сливаю жидкость. Разминаю в густое пюре, солю, добавляю специи. Раскладываю пластом в сушилке и сушу несколько часов на высокой температуре. Иногда добавляю в них кунжут или льняное семя. На любителя, но мне нравятся.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.12.2020 06:31
Мартинка, эх, наверное вкусно. Только я десятки лет кормила тыквой дома животных. Запаха одного наелась на три жизни.
Галина, мы тоже кормили кроликов тыквой и курей и ничего, я с удовольствием ем ее, люблю кашу рисовую с тыквой, наверное, приготовлю.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.12.2020 21:13
Вика, я рада за вас. Мне в день по 5-6 вёдер приходилось нарезать и семена выбирать. Тонны три за осень, когда и больше. Опротивела.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты