21.12.2020 20:08

Дневник питания за 21.12.2020

С сегодняшнего дня решила ежедневно заниматься на беговой дорожке, крутить хула хуп. Посмотрим на результаты через месяц

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Вода	500	0	0	0	0
Лимон	21	7.1	0.2	0	0.6
Итого	556	96	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	46	169.3	6.5	2.8	26.3
Скумбрия атлантическая (Жарка)	63	108.9	10.5	7.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Арахис	26	143.5	6.8	11.8	2.6
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	686	556	25	27	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	136	29.9	1.4	0.1	6
Творог 4% жирности	96	130.6	20.2	3.8	2.9
Ряженка 4,0% жирности	30	20.1	0.8	1.2	1.3
Итого	262	180	22	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	67	68.9	15.2	0.8	0.2
Шампиньоны (Тушение)	85	19.9	3.1	0.7	0.1
Морковь (Припускание)	19	6.5	0.2	0	1.3
Лук репчатый (Припускание)	31	11.6	0.4	0.1	2.3
Картофель (Варка в кожуре)	73	53.6	1.4	0.3	11.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Картофель (Варка в кожуре)	73	53.6	1.4	0.3	11.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	788	352	23	11	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Итого	25	139	7	12	1
Итого за день	2817	1326	80	57	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Cчастливая Бабушка 21.12.2020 20:28

2 раза картофель написала... очки не одевала, а зря

Ирина Живанова 21.12.2020 21:04

Очень хорошие решение С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.12.2020 21:24

Вика, значит дефицит ещё больше стал..

Екатерина 21.12.2020 21:54

Эх, была бы у меня беговая дорожка, я б с неё не слазила

Cчастливая Бабушка 21.12.2020 23:11

Екатерина, беговую дорожку заказала по интернету с доставкой прямо на дом. сын собрал и так хорошо она вписалась в одну с комнат. А в другой комнате турник сын прикрепил к стене. Эспандер, гантели всякие разные, большой хула хуп... Вообщем, у нас спортзал свой