Дневник питания за 18.12.2020

Сегодня рацион у меня такой получился с очень доступных и бюджетных продуктов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
147
198.5 4.3 5.1 33.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Лук репчатый (Припускание)
25
9.3 0.3 0 1.8
Шампиньоны (Тушение)
52
12.1 1.9 0.5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
73
70.7 15.3 0.9 0.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
102
22.4 1 0.1 4.5
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
65
124.2 11.7 8.6 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24
47.5 1.6 0.3 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
167
227.1 35.1 6.7 5
Тыква (Мытьё, нарезка)
110
24.2 1.1 0.1 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Лук репчатый
9
3.7 0.1 0 0.7
Шампиньоны (Тушение)
54
12.6 2 0.5 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
36
162 2.2 6.5 23.7
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Екатерина 18.12.2020 17:23
Очень неплохо!
Ирина Живанова 18.12.2020 17:31
Достойный рацион 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты