Cчастливая Бабушка
18.12.2020 17:15
Дневник питания за 18.12.2020
Сегодня рацион у меня такой получился с очень доступных и бюджетных
продуктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
147
|
198.5 | 4.3 | 5.1 | 33.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Лук репчатый (Припускание) |
25
|
9.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Шампиньоны (Тушение) |
52
|
12.1 | 1.9 | 0.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
73
|
70.7 | 15.3 | 0.9 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 717 | 409 | 21 | 19 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
102
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 192 | 141 | 4 | 8 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
65
|
124.2 | 11.7 | 8.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
24
|
47.5 | 1.6 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 89 | 171 | 13 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
167
|
227.1 | 35.1 | 6.7 | 5 |
| Тыква (Мытьё, нарезка) |
110
|
24.2 | 1.1 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 277 | 251 | 36 | 6 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Шампиньоны (Тушение) |
54
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
36
|
162 | 2.2 | 6.5 | 23.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 522 | 321 | 10 | 19 | 26 |
| Итого за день | 2597 | 1294 | 86 | 62 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Екатерина
18.12.2020 17:23
Очень неплохо!
Ирина Живанова
18.12.2020 17:31
Достойный рацион 
