16.12.2020 19:51

Дневник питания за 16.12.2020

Друзья, мои первые 15 дней на этом проекте мне ооочень понравились и я приобрела абонемент на целый год. Первый килограмм ушел! Поздравьте меня, так как худеть после 50 лет нелегко, поверьте. Сегодня у меня один из лучших моих рационов. Калораж маленький, но я наелась до отвала. Да еще и хула-хуп 3 кг крутила и снег убирала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Морковь (Припускание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Лук репчатый (Припускание)	49	18.3	0.7	0.1	3.6
Шампиньоны (Тушение)	49	11.4	1.8	0.4	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	37	4.1	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Кальций Д3 никомед остеофорте	0.3333	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.5	0.6	17.3
Итого	806	443	13	17	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	310	53	1	4	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	146	32.1	1.5	0.1	6.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	14	20.3	2.4	1.2	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Мокачино на основе цикория 4 в 1 (elite)	8	28.8	1.9	1.4	2.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	154	83.2	4.5	3.9	7.4
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	607	226	12	7	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Итого	650	204	31	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	80	107.9	14.7	5.4	0
Картофель (Варка со сливом)	199	144.3	3.8	0.8	30.5
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	759	312	20	6	41