14.12.2020 19:06

Дневник питания за 14.12.2020

Я периодически принимаю витамин Д, но не знаю, как вписать его в рацион. Подскажите, пожалуйста, кто знает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Яблоко без кожуры	83	39.8	0.2	0.1	9.5
Тыква	130	28.6	1.3	0.1	5.7
Киноа, приготовленная	160	192	7	3.1	29.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	832	308	9	5	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	80	69.6	1.5	0.1	14.7
Шампиньоны (Тушение)	55	12.8	2	0.5	0
Рисовая каша вязкая на молоке с изюмом	82	96.8	2.4	1.3	19.1
Тыквенные семечки, сушеные	28	156.5	8.5	13.7	1.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Пшеничный хлеб с отрубями	27	67	2.4	0.9	11.8
Итого	737	474	23	20	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	170	127.5	3.6	1.4	25
Хек припущенный, по 1-356	53	48.2	9.4	1.3	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	44	63.8	7.5	3.7	0
Шампиньоны (Тушение)	68	15.9	2.5	0.6	0.1
Мокачино на основе цикория 4 в 1 (elite)	10	36	2.4	1.7	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	165	99	5	5.3	7.8
Вода	140	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	22	54.6	1.9	0.7	9.6
Итого	772	502	33	18	48
Итого за день	3041	1284	66	44	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.12.2020 19:18

Создайте продукт.

Ирина Живанова 14.12.2020 19:30

Вика ,а белки сознательно не добираете или сегодня так получилось ?

Татьяна №17 14.12.2020 19:31

А в чём у вас витамин?В капсулах,в каплях,производитель Хто?

Cчастливая Бабушка 14.12.2020 19:33

Ирина Живанова, Ирина, я на интуитивном питании, ничего специально не подбираю, только, конечно, контролирую витамин Д, если нехватка в рационе - добавляю табетированный. Возраст такой уже, иначе упадешь и все. Дед мой сломал шейку бедра и не вычухался....

Ирина Живанова 14.12.2020 19:36

Вика, Боже какой возраст С улыбкой