12.12.2020 18:33

Дневник питания за 12.12.2020

Постоянный дефицит моненонасыщенных жирных кислот. Где их брать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	162	35.6	1.6	0.2	7.1
Хурма	205	137.4	1	0.8	31.4
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Итого	415	191	3	1	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	55	11	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	85	74	1.6	0.1	15.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Рисовая каша вязкая на молоке с изюмом	100	118	2.9	1.6	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Пшеничный хлеб с отрубями	8	19.8	0.7	0.3	3.5
Хек припущенный, по 1-356	30	27.3	5.3	0.7	0
Итого	697	393	11	17	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	116	25.5	1.2	0.1	5.1
Итого	116	25	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	24	27.1	5.7	0.5	0.1
Свекла отварная по 1-76	115	55.2	2.1	0.1	11.3
Пшеничный хлеб с отрубями	28	69.4	2.5	1	12.3
Рисовая каша вязкая на молоке с изюмом	102	120.4	3	1.6	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	669	276	13	3	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Итого	25	139	7	12	1
Итого за день	2172	1081	47	34	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2020 18:36

Миндаль, семечки сушеные подсолнечника попробуйте

Cчастливая Бабушка 12.12.2020 18:41

Галина, и орехи грецкие наверное

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2020 18:42

Углеводов море, рис два раза, картошка, хлеб..
Белков и жиров мизер, это плохо.
Тыквенных семечек 5 гр хватит, подсолнечные намного полезнее, миндаль тоже. По ,15 гр добавьте, и смотрите как выглядеть будет.
Творог, яйца вам в помощь.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.12.2020 18:44

Вика, с ними осторожно. Но кто вам мешает вписать их в рацион и увидеть, надо ли. Я их не добавляю почти никогда.