06.12.2020 11:27

Дневник питания за 06.12.2020

Девочки, я здесь новенькая. Хочу сбросить ненавистные 8 кг. После 2х операций была надолго обездвижена. Любое движение - боль, поэтому и поднабрала вес - 8 лишних кг. Я изобрела новый БЕЛКОВЫЙ салат, очень вкусный и дает чувство сытости надолго. Делюсь: куринная грудка (варенная филе без кожи) + творог + грецкие орехи +соль. Все перерубить ножом, заправить ряженкой. Пропорции подбирайте на свой вкус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	42	47.5	9.9	0.8	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Ряженка 4,0% жирности	59	39.5	1.7	2.4	2.5
Грецкий орех	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Мокачино на основе цикория 4 в 1 (elite)	10	36	2.4	1.7	2.8
Итого	345	483	33	30	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Куриная грудка (филе)	28	31.6	6.6	0.5	0.1
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре	400	200	6.4	6.8	24.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Мокачино на основе цикория 4 в 1 (elite)	10	36	2.4	1.7	2.8
Хлеб с отрубями никокалорийный	21	38	1.7	0.4	10.2
Итого	750	454	22	18	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Свинина, вырезка	15	21.3	2.9	1.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	1200	0	0	0	0
Хлеб с отрубями никокалорийный	22	39.8	1.8	0.4	10.6
Итого	1693	154	11	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	44	161.9	6.2	2.7	25.2
Яблоко без кожуры	144	69.1	0.4	0.2	16.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	491	256	6	5	42
Итого за день	3279	1348	74	62	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.12.2020 12:29

404 калории на день не маловато будет?

Валентина Иванова 06.12.2020 12:52

Вы знаете, что не от своей лени набрали лишний вес, а значит сможете прийти в норму, главное чтобы со здоровьем всё было в порядке. Берегите себя и успеха в этом деле!
И спасибо за идею салата. Подскажите, пожалуйста, ряженку какую берёте?