Блог Cчастливая Бабушка

Cчастливая Бабушка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Cчастливая Бабушка

14.12.2020 19:06

Дневник питания за 14.12.2020

Я периодически принимаю витамин Д, но не знаю, как вписать его в рацион. Подскажите, пожалуйста, кто знает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Яблоко без кожуры	83	39.8	0.2	0.1	9.5
Тыква	130	28.6	1.3	0.1	5.7
Киноа, приготовленная	160	192	7	3.1	29.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	832	308	9	5	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	80	69.6	1.5	0.1	14.7
Шампиньоны (Тушение)	55	12.8	2	0.5	0
Рисовая каша вязкая на молоке с изюмом	82	96.8	2.4	1.3	19.1
Тыквенные семечки, сушеные	28	156.5	8.5	13.7	1.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Пшеничный хлеб с отрубями	27	67	2.4	0.9	11.8
Итого	737	474	23	20	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	170	127.5	3.6	1.4	25
Хек припущенный, по 1-356	53	48.2	9.4	1.3	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	44	63.8	7.5	3.7	0
Шампиньоны (Тушение)	68	15.9	2.5	0.6	0.1
Мокачино на основе цикория 4 в 1 (elite)	10	36	2.4	1.7	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	165	99	5	5.3	7.8
Вода	140	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	22	54.6	1.9	0.7	9.6
Итого	772	502	33	18	48
Итого за день	3041	1284	66	44	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Cчастливая Бабушка

12.12.2020 18:33

Дневник питания за 12.12.2020

Постоянный дефицит моненонасыщенных жирных кислот. Где их брать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	162	35.6	1.6	0.2	7.1
Хурма	205	137.4	1	0.8	31.4
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Итого	415	191	3	1	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	55	11	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	85	74	1.6	0.1	15.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Рисовая каша вязкая на молоке с изюмом	100	118	2.9	1.6	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Пшеничный хлеб с отрубями	8	19.8	0.7	0.3	3.5
Хек припущенный, по 1-356	30	27.3	5.3	0.7	0
Итого	697	393	11	17	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	116	25.5	1.2	0.1	5.1
Итого	116	25	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	24	27.1	5.7	0.5	0.1
Свекла отварная по 1-76	115	55.2	2.1	0.1	11.3
Пшеничный хлеб с отрубями	28	69.4	2.5	1	12.3
Рисовая каша вязкая на молоке с изюмом	102	120.4	3	1.6	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	669	276	13	3	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Итого	25	139	7	12	1
Итого за день	2172	1081	47	34	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Cчастливая Бабушка

09.12.2020 20:06

Дневник питания за 09.12.2020

Сегодня обед пропустила, есть совсем не хотелось, но зато 2 ужина вышло и все в пределах 1200 ккал. Норм. вес постепенно снижается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	26	32	5.6	0.9	0
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	161	96.6	4.8	5.2	7.6
Вода	240	0	0	0	0
Мокачино на основе цикория 4 в 1 (elite)	10	36	2.4	1.7	2.8
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Хлеб с отрубями никокалорийный	43	77.8	3.5	0.8	20.8
Итого	739	506	21	24	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Вода	700	0	0	0	0
Итого	780	39	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Оливье"	126	156.2	3.8	10.1	11.3
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	53	46.1	1	0.1	9.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб с отрубями никокалорийный	24	43.4	2	0.5	11.6
Котлета с филе куриной грудки паровая	51	54.8	10.3	1.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хек жаренный в муке	30	44.2	5	2.7	0
Итого	689	393	22	19	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	47	51.7	10.3	0.3	1.6
Ряженка 4,0% жирности	15	10.1	0.4	0.6	0.6
Котлета с филе куриной грудки паровая	50	53.7	10.1	1.2	0.6
Хлеб с отрубями никокалорийный	10	18.1	0.8	0.2	4.8
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	547	277	29	14	10
Итого за день	2755	1216	72	59	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Cчастливая Бабушка

08.12.2020 19:44

Дневник питания за 08.12.2020

Да, каллораж маленький, но представьте себе, я не была голодна абсолютно комфортно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	12	14.8	2.6	0.4	0
Мокачино на основе цикория 4 в 1 (elite)	7	25.2	1.7	1.2	2
Вода	200	0	0	0	0
Хек припущенный, по 1-356	33	30	5.9	0.8	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	127	78.7	3.7	4.4	6
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре	277	138.5	4.4	4.7	16.9
Хлеб с отрубями никокалорийный	36	65.2	3	0.7	17.4
Итого	695	356	21	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семя льна	10	48.2	3.2	3.8	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	260	48	3	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	550	128	4	0	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	150	67	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	26	29.4	6.1	0.5	0.1
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Творог влажный обезжиренный	54	38.9	5.6	0.2	3.6
Ряженка 4,0% жирности	30	20.1	0.8	1.2	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хек припущенный, по 1-356	33	30	5.9	0.8	0
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный	12	24.1	1	0.4	3.5
Тыквенные семечки, сушеные	23	128.6	7	11.3	1.1
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Хек припущенный, по 1-356	33	30	5.9	0.8	0
Итого	669	545	36	29	33
Итого за день	2824	1146	66	46	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Cчастливая Бабушка

06.12.2020 11:27

Дневник питания за 06.12.2020

Девочки, я здесь новенькая. Хочу сбросить ненавистные 8 кг. После 2х операций была надолго обездвижена. Любое движение - боль, поэтому и поднабрала вес - 8 лишних кг. Я изобрела новый БЕЛКОВЫЙ салат, очень вкусный и дает чувство сытости надолго. Делюсь: куринная грудка (варенная филе без кожи) + творог + грецкие орехи +соль. Все перерубить ножом, заправить ряженкой. Пропорции подбирайте на свой вкус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	42	47.5	9.9	0.8	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Ряженка 4,0% жирности	59	39.5	1.7	2.4	2.5
Грецкий орех	26	170.6	4.2	15.8	2.9
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Мокачино на основе цикория 4 в 1 (elite)	10	36	2.4	1.7	2.8
Итого	345	483	33	30	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Куриная грудка (филе)	28	31.6	6.6	0.5	0.1
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре	400	200	6.4	6.8	24.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Мокачино на основе цикория 4 в 1 (elite)	10	36	2.4	1.7	2.8
Хлеб с отрубями никокалорийный	21	38	1.7	0.4	10.2
Итого	750	454	22	18	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Свинина, вырезка	15	21.3	2.9	1.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	1200	0	0	0	0
Хлеб с отрубями никокалорийный	22	39.8	1.8	0.4	10.6
Итого	1693	154	11	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	44	161.9	6.2	2.7	25.2
Яблоко без кожуры	144	69.1	0.4	0.2	16.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	491	256	6	5	42
Итого за день	3279	1348	74	62	121