Дмитрий
31.10.2020 16:59
Дневник за... азаза )
Собственно... я живой и здоровый... относительно 
Последние пару недель пропадал в изучении литературы. Частично это была литература про сон, частично про кето. Конкретно по названиям:
Шпорк Питер - "Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается"
Генералов Василий - "Кето диета. Жир есть можно"
Исламкина Олена - "Кетодиета. Забудьте все, что вы знали о правильном питании"
Все три книги рекомендую к прочтению. Если же времени читать нету, то основные мысли\идеи книг ясны. Сон - крайне важная штука, и нужно спать хорошо. Кето - естественная, здоровая и полезная диета (если правильно соблюдать). В книгах же - научные подтверждения, аргументация, и много интересных историй и примеров. Так что я бы все же рекомендовал прочесть.
Из книг лично я понял часть своих недоработок по диете и сну, и стремлюсь их исправить. К примеру у меня был вопрос по нормам калорий на кето, и соотношением БЖУ, не в %, а примерно в граммах, потому что от этого зависит и похудение и здоровье. В итоге в моем случае я высчитал что белков мне в сутки нужно около 110г (на мои 84,5 кг) около 150г жиров (с небольшим дефицитом, чтобы свой палить), ну и углеводы 15-25г (в целом не страдаю от их количества). Норму калорий поставил себе от 1800 до 2000, в целом же ориентироваться собираюсь на насыщение (для начала же попробую на эти пропорции подобрать продуктов, и конкретное меню с разнообразием, которое бы вписывалось в БЖУ и калораж) и будем смотреть. Мне кажется что важен баланс между калориями, бжу, физ нагрузками, и насыщением. Ибо чрезмерным загоном по одному из направлений - все отличненько отражается на весе и самочувствии. Не хочу крайностей.
Сейчас под вопросом: физическая активность (импульсные нагрузки) и голодания 24-48. Есть подозрение, что особого смысла они не имеют, то есть голод и кач могут стрессовать организм, и соответственно тормозить похудение... Пока не нашел ответов на эти вопросы, нужно ли на режиме "сброс веса" это делать, есть ли смысл дергать мышцы...
Ну а так в целом все более-менее. Кашель практически прошел (в сравнении с тем что было), проблемы с тахикардией такое - пульс за 90 (91-96) обычно после еды, на 1-2 часа, думаю связано с физиологией (грыжа отверстия диафрагмы) то есть, возможно мне стоит есть 2-3 раза в сутки, но небольшими порциями. Я не скажу что я набиваю желудок до отказа, растягивая его. Но овощей же надо есть много.
По поводу одышки и дыхания - разбираюсь. Стало чуть легчать, но не могу определить пока в чем была проблема (купил гипоаллергенные подушки, стал есть больше калорий "1800-2000", или еще там чего)... В общем думаю связано с многими факторами, в т.ч. состоянием организма на похудении, и физической нагрузке.
Посмотрим... Надо добивать вопрос веса, и переходить на "восстановительный этап"
Последние пару недель пропадал в изучении литературы. Частично это была литература про сон, частично про кето. Конкретно по названиям:
Шпорк Питер - "Сон. Почему мы спим и как нам это лучше всего удается"
Генералов Василий - "Кето диета. Жир есть можно"
Исламкина Олена - "Кетодиета. Забудьте все, что вы знали о правильном питании"
Все три книги рекомендую к прочтению. Если же времени читать нету, то основные мысли\идеи книг ясны. Сон - крайне важная штука, и нужно спать хорошо. Кето - естественная, здоровая и полезная диета (если правильно соблюдать). В книгах же - научные подтверждения, аргументация, и много интересных историй и примеров. Так что я бы все же рекомендовал прочесть.
Из книг лично я понял часть своих недоработок по диете и сну, и стремлюсь их исправить. К примеру у меня был вопрос по нормам калорий на кето, и соотношением БЖУ, не в %, а примерно в граммах, потому что от этого зависит и похудение и здоровье. В итоге в моем случае я высчитал что белков мне в сутки нужно около 110г (на мои 84,5 кг) около 150г жиров (с небольшим дефицитом, чтобы свой палить), ну и углеводы 15-25г (в целом не страдаю от их количества). Норму калорий поставил себе от 1800 до 2000, в целом же ориентироваться собираюсь на насыщение (для начала же попробую на эти пропорции подобрать продуктов, и конкретное меню с разнообразием, которое бы вписывалось в БЖУ и калораж) и будем смотреть. Мне кажется что важен баланс между калориями, бжу, физ нагрузками, и насыщением. Ибо чрезмерным загоном по одному из направлений - все отличненько отражается на весе и самочувствии. Не хочу крайностей.
Сейчас под вопросом: физическая активность (импульсные нагрузки) и голодания 24-48. Есть подозрение, что особого смысла они не имеют, то есть голод и кач могут стрессовать организм, и соответственно тормозить похудение... Пока не нашел ответов на эти вопросы, нужно ли на режиме "сброс веса" это делать, есть ли смысл дергать мышцы...
Ну а так в целом все более-менее. Кашель практически прошел (в сравнении с тем что было), проблемы с тахикардией такое - пульс за 90 (91-96) обычно после еды, на 1-2 часа, думаю связано с физиологией (грыжа отверстия диафрагмы) то есть, возможно мне стоит есть 2-3 раза в сутки, но небольшими порциями. Я не скажу что я набиваю желудок до отказа, растягивая его. Но овощей же надо есть много
.По поводу одышки и дыхания - разбираюсь. Стало чуть легчать, но не могу определить пока в чем была проблема (купил гипоаллергенные подушки, стал есть больше калорий "1800-2000", или еще там чего)... В общем думаю связано с многими факторами, в т.ч. состоянием организма на похудении, и физической нагрузке.
Посмотрим... Надо добивать вопрос веса, и переходить на "восстановительный этап"
5
17
Georgijs
31.10.2020 19:15
И всё бы хорошо. Чай, не при Гитлере живём и вредные книги сжигать
не собираемся. Но вот это вот исламкино откровение "Забудьте все,
что вы знали о правильном питании" как-то
напрягает 
Дмитрий
31.10.2020 19:30
Georgij,
это маркетинг и все-го лишь...
(касательно названия) На самом деле, я ожидал от книги меньшего, а
в ней оказалось больше фактов чем в книге опытного Василия
Генералова... Увы, но по-факту правильное питание современное, не
такое уж и правильное, тем более далеко не безупречное. Так что
есть о чем подумать, и я не зря книгу рекомендую!
и все-го лишь...
(касательно названия) На самом деле, я ожидал от книги меньшего, а
в ней оказалось больше фактов чем в книге опытного Василия
Генералова... Увы, но по-факту правильное питание современное, не
такое уж и правильное, тем более далеко не безупречное. Так что
есть о чем подумать, и я не зря книгу рекомендую! 
Дмитрий
31.10.2020 21:13
Georgij,
это можно трактовать как в + так и в минус. Я согласен, что я мог к
примеру принять на веру все доводы и ссылки на исследования, и ее
трактовку. Но вряд ли человек будет нести бред в серьезной книге от
серьезного издательства. Ну и мне показались доводы весомыми и
серьезными. ИМХО
Если сравнивать с аля "панацеей" в виде сыроедения в свое время, то все же по Кето разительно больше ммм "серьезных" источников и авторитетов, и достаточно большое количество отзывов живых людей и реальных фактов. Так что, я склонен верить.
Так как я адепт Кето (на данный момент) я рассказываю об этом, но безусловно - каждому свое. Я не настаиваю
Если сравнивать с аля "панацеей" в виде сыроедения в свое время, то все же по Кето разительно больше ммм "серьезных" источников и авторитетов, и достаточно большое количество отзывов живых людей и реальных фактов. Так что, я склонен верить.
Так как я адепт Кето (на данный момент) я рассказываю об этом, но безусловно - каждому свое. Я не настаиваю
Дмитрий
31.10.2020 21:17
Lanana,
противопоказания есть, по мелочи. В остальном - можете попытаться
привести факты и аргументы на эту тему, обсудим.
Кето может быть вредным, если практиковать его неправильно (к примеру, думать что можно есть белка бесконечно и жира тоже), тогда логично что можно и почки убить белком. И прочее... Ну
или там жестко втыкать в недобор витаминов\микроэлементов, или не
доеать овощей. Короче - человеческий фактор... Ну и конечно - люди
с уникальным организмом
К сожалению, 100500 других условий и нюансов, вне диеты - могут влиять на здоровье, как у меня с моим здоровьем. Банально на своем примере могу сказать, что могу лажать с кол-вом калорий к примеру, не добирать и получать свои "эффекты"... Кто знает. Но на ПП - у меня было куча других проблем, не говоря уже о последствиях огромного веса.
Кето может быть вредным, если практиковать его неправильно (к примеру, думать что можно есть белка бесконечно и жира тоже), тогда логично что можно и почки убить белком
. И прочее... Ну
или там жестко втыкать в недобор витаминов\микроэлементов, или не
доеать овощей. Короче - человеческий фактор... Ну и конечно - люди
с уникальным организмом К сожалению, 100500 других условий и нюансов, вне диеты - могут влиять на здоровье, как у меня с моим здоровьем. Банально на своем примере могу сказать, что могу лажать с кол-вом калорий к примеру, не добирать и получать свои "эффекты"... Кто знает. Но на ПП - у меня было куча других проблем, не говоря уже о последствиях огромного веса.
Georgijs
31.10.2020 22:22
Дмитрий,
Вот уж точно, почему бы вы настаивали? Мой посыл о торговле
историями (на любые темы) остался непонятым, видимо потому, что вы
сразу заподозрили во мне сторонника чего-то, отличного от кето? Да
я понятия не имею, что это такое
Примерно так же представляю себе сыроедение, тоскливо глядя на
сырые мясо, картофель, рис, макароны
Примерно так же представляю себе сыроедение, тоскливо глядя на
сырые мясо, картофель, рис, макароны
Снеж
01.11.2020 14:49
простите, но не могу не выссказать свое имхо (ибо гиппопотаму
давала и всётакое )
1) либо вы худеете на дефиците каллорий, либо набираете мышцы и качаетесь.
совмещать кач с дефицитом можно только из соображений сохранения мышечной массы, т.е. без фанатизма - организм в первую очередь будет убирать то, что не используется (т.е. мы худеем, создавая дефицит по питанию и показываем организму что трогать нельзя)
набор массы это отдельная пестня
тренировка кардио, как и сжигание каллорий смысла не имеет.
лучше создать дефицит едой, чем повышать расход упражнениями.
2) с тахикардией и одышкой к кардиологу (обязательно холтер и суточное мониторирование давления).
может вы просто слишком жирный и слишком горячую пищу едите, а может это нестабильная стенокардия.
а еще стоит заглянуть к неврологу, эндокринологу и психотерапевту (с которого стоит, собсна, и начать).
специалистов нужно найти сверхграмотных (жа, это чрезвычайно сложно, но оно того стоит - у психотерапевта д.б. не менее 10 лет практики в психиатрии, невролог должен быть еще мануальщиком±рефлексотерапевтом, а кардиолог желательно рефлексотерапевтом+терапевтом+гастроэнтерологом и в эндокринологии шарить).
также настоятельно рекомендую проконсультироваться у стоматолога-ортопеда - положение нижней челюсти, оказывается, очень влияет на весь позвоночник, а от него ой как много проблем.
и самое главное - везения вам!
мне фармацевт случайно перепутала нужные мне бета-блокаторы с блокаторами кальциевых каналов - в теории они вообще не рядом, просто названия незначительно схожи, но эта "ошибка" решила мою самую главную и нерешаемую проблему спазма сосудов - я просто убилась объяснять всем, что у меня странный гипертонус, что я хожу в свинцовом скафандре, а в ответ только отмахиваются лишним весом.
3) по сну. сон это хорошо, но депривация сна (не спать ночь и не отсыпаться потом) офигенный инструмент! (в принципе как и голодание)
уже есть научные исследования по лечению такой запланированной бессонницей депрессии и шизофрении (если ничего не путаю).
4) я еще не разобралась с диафрагмальной грыжей, но подозреваю, что и тут такой же развод и непонимание как и с позвоночными грыжами (они не болят и не защемляют нервы), нужно разбираться (как и в случае с грыжей диафрагмы) не с грыжами, а с мышцами.
не есть большими порциями это исключение болезненного момента, но не устранение причины (как в анекдоте: "доктор, у меня вот тут болит, когда нажимаю!, не нажимайте, с вас 5000р!"
пысы: напоминаю, что это целиком и полностью мое имхо, основанное на образовании и личном опыте.
)1) либо вы худеете на дефиците каллорий, либо набираете мышцы и качаетесь.
совмещать кач с дефицитом можно только из соображений сохранения мышечной массы, т.е. без фанатизма - организм в первую очередь будет убирать то, что не используется (т.е. мы худеем, создавая дефицит по питанию и показываем организму что трогать нельзя)
набор массы это отдельная пестня
тренировка кардио, как и сжигание каллорий смысла не имеет.
лучше создать дефицит едой, чем повышать расход упражнениями.
2) с тахикардией и одышкой к кардиологу (обязательно холтер и суточное мониторирование давления).
может вы просто слишком жирный и слишком горячую пищу едите, а может это нестабильная стенокардия.
а еще стоит заглянуть к неврологу, эндокринологу и психотерапевту (с которого стоит, собсна, и начать).
специалистов нужно найти сверхграмотных (жа, это чрезвычайно сложно, но оно того стоит - у психотерапевта д.б. не менее 10 лет практики в психиатрии, невролог должен быть еще мануальщиком±рефлексотерапевтом, а кардиолог желательно рефлексотерапевтом+терапевтом+гастроэнтерологом и в эндокринологии шарить).
также настоятельно рекомендую проконсультироваться у стоматолога-ортопеда - положение нижней челюсти, оказывается, очень влияет на весь позвоночник, а от него ой как много проблем.
и самое главное - везения вам!
мне фармацевт случайно перепутала нужные мне бета-блокаторы с блокаторами кальциевых каналов - в теории они вообще не рядом, просто названия незначительно схожи, но эта "ошибка" решила мою самую главную и нерешаемую проблему спазма сосудов - я просто убилась объяснять всем, что у меня странный гипертонус, что я хожу в свинцовом скафандре, а в ответ только отмахиваются лишним весом.
3) по сну. сон это хорошо, но депривация сна (не спать ночь и не отсыпаться потом) офигенный инструмент! (в принципе как и голодание)
уже есть научные исследования по лечению такой запланированной бессонницей депрессии и шизофрении (если ничего не путаю).
4) я еще не разобралась с диафрагмальной грыжей, но подозреваю, что и тут такой же развод и непонимание как и с позвоночными грыжами (они не болят и не защемляют нервы), нужно разбираться (как и в случае с грыжей диафрагмы) не с грыжами, а с мышцами.
не есть большими порциями это исключение болезненного момента, но не устранение причины (как в анекдоте: "доктор, у меня вот тут болит, когда нажимаю!, не нажимайте, с вас 5000р!"
пысы: напоминаю, что это целиком и полностью мое имхо, основанное на образовании и личном опыте.
Дмитрий
01.11.2020 15:19
Снеж,
Спасибо за советы. Буду разбираться с этим всем. Я в целом стараюсь
следить за состоянием и проявлениями симптомов, и в целом бегаю по
врачам наверное более обычного. Пока по сердцу и стенокардии не
было предпосылок, так бы направили уже бы к кардиологу. Ну и я не
жирный, уже 84,5 кг. Думаю что ближе к весне (в зависимости от
состояния конечно, и ситуации) пойду на очередной круг диагностики,
в том числе витамин Д, сердце, жкт и прочее. Чтобы проверить
собственно как обстоят дела.
С дыханием и одышкой (может ее я не совсем верно классифицирую), буду наблюдать. Если будет хуже, и перепробую все методы идеи (в том числе и нормализацию веса и нормальный режим нагрузок и питания) и не поможет, то да - буду искать серьезных врачей. К сожалению сейчас не совсем понятно что именно лечить. Тот же психотерапевт мне первое что скажет - бросайте свое Кето. Не то что я фанатично за него цепляюсь, но пока не вижу смысле бросать, не доведя дело до результата. Тем более, что в целом пока ничего критического, объективно, и не доскональная практика кето, которую я регулирую.
В общем посмотрим.
Еще раз спасибо за участие, и советы.
С дыханием и одышкой (может ее я не совсем верно классифицирую), буду наблюдать. Если будет хуже, и перепробую все методы идеи (в том числе и нормализацию веса и нормальный режим нагрузок и питания) и не поможет, то да - буду искать серьезных врачей. К сожалению сейчас не совсем понятно что именно лечить. Тот же психотерапевт мне первое что скажет - бросайте свое Кето. Не то что я фанатично за него цепляюсь, но пока не вижу смысле бросать, не доведя дело до результата. Тем более, что в целом пока ничего критического, объективно, и не доскональная практика кето, которую я регулирую.
В общем посмотрим.
Еще раз спасибо за участие, и советы.
АлександрТ
01.11.2020 16:20
голод и кач могут стрессовать организм, и соответственно тормозить похудение...
По себе могу сказать, что ПГ 36/12 (день ем 3 раза в день - день не ем) не тормозит похудение, а очень даже наоборот - 4 кг/месяц стабильно. В дни с едой рацион у меня не больше нормы для поддержания веса.
И ни легкое, ни более интенсивное кардио никак не влияют на скорость потери веса, несмотря на то, что разница расхода калорий между днями с активностью и без активности может составлять 800-900 ккал.
Снеж
01.11.2020 17:56
Дмитрий,
нормальный психотерапевт никогда не скажет что вам надо делать. его
задача помочь _вам_ найти правильное для вас решение. ну и попутно
он должен распознать критические состояния психики (едой он может
поинтересоваться только из этих соображений).
ни один врач не может ничего запрещать - у нас нет принудительного лечения.
врач может (установив диагноз) назначить медикаментозную терапию и соотв.заболеванию режим питания. может рекомендовать отказаться от вредных привычек.
но если у вас нет показаний к смене режима и типа питания (с печенью/желчным/холестерином все нормально?), ни один врач не имеет права навязывать свое мировоззрение пациенту.
ни один врач не может ничего запрещать - у нас нет принудительного лечения.
врач может (установив диагноз) назначить медикаментозную терапию и соотв.заболеванию режим питания. может рекомендовать отказаться от вредных привычек.
но если у вас нет показаний к смене режима и типа питания (с печенью/желчным/холестерином все нормально?), ни один врач не имеет права навязывать свое мировоззрение пациенту.
Снеж
01.11.2020 18:04
АлександрТ, интересный интервал. как к
нему пришли?
4кг/мес это оптимальная скорость сброса, т.е. слишком медленно, по мнению обывателей.
сколько сбросили, кожа провисла? как давно на таком режиме? по идее режим лечебный - есть значительные улучшения здоровья?
4кг/мес это оптимальная скорость сброса, т.е. слишком медленно, по мнению обывателей.
сколько сбросили, кожа провисла? как давно на таком режиме? по идее режим лечебный - есть значительные улучшения здоровья?
Дмитрий
01.11.2020 19:06
Снеж, у
меня яза ДПК, панкреатит, холицистит, дискенезия желчного, грыжа
отвертия диафрагмы. А так ничеuj
.
Вопрос по ЖКТ - это не только питание, но и образ жизни, и нервы.
Сейчас кето с одной стороны помогло в плане ЖКТ, с другой стороны
обострение похожу осеннее (траиционное) + нервы по работе. Так что
надо думать как пролечиться и выбрать послабляющий режим +
лекарственная терапия. К сожалению точно тут не скажешь что
обострилось, ибо надо идти в больничку, глотать зонд.
Ну а критические состояния психики - что Вы имеете в виду? Вроде ничего критического нет, ни в плане депрессии, ни в плане булимии\анорексии. Есть вопросы конечно по депрессии, но ничего критичного настолько, чтобы стоило бежать...
Вообще, изначально - надо понимать свой диагноз (В плане жкт, и психики к примеру), и знать как работает организм и что делать. То есть - не программу лечения таблетками (привычно приписываемую) и догадываться о диагнозе, а точно уже знать что с тобой и что делать... Тогда можно держать себя в +- тонусе, и делать профилактику.
Конкретно у меня просто сейчас очень много проблем в жизни, разноплановых, и из-за этих нервов и метаний в попытках успеть все, + нагрузки - разбалансировка... Так что пока стараюсь держаться в колее. Конечно будет колбасить...
.
Вопрос по ЖКТ - это не только питание, но и образ жизни, и нервы.
Сейчас кето с одной стороны помогло в плане ЖКТ, с другой стороны
обострение похожу осеннее (траиционное) + нервы по работе. Так что
надо думать как пролечиться и выбрать послабляющий режим +
лекарственная терапия. К сожалению точно тут не скажешь что
обострилось, ибо надо идти в больничку, глотать зонд.Ну а критические состояния психики - что Вы имеете в виду? Вроде ничего критического нет, ни в плане депрессии, ни в плане булимии\анорексии. Есть вопросы конечно по депрессии, но ничего критичного настолько, чтобы стоило бежать...
Вообще, изначально - надо понимать свой диагноз (В плане жкт, и психики к примеру), и знать как работает организм и что делать. То есть - не программу лечения таблетками (привычно приписываемую) и догадываться о диагнозе, а точно уже знать что с тобой и что делать... Тогда можно держать себя в +- тонусе, и делать профилактику.
Конкретно у меня просто сейчас очень много проблем в жизни, разноплановых, и из-за этих нервов и метаний в попытках успеть все, + нагрузки - разбалансировка... Так что пока стараюсь держаться в колее. Конечно будет колбасить...
Дмитрий
01.11.2020 19:08
АлександрТ, если в целом здоровье в
пределах нормы (ремиссии), то такое режим нормален. Надо просто
определиться с режимом, и его соблюдать, тогда нормально идет. У
меня по режиму качели, эксперименты и прочее. Сейчас понимаю, что
не тяну вот так, и надо попроще... Вообще склоняюсь к тому, что
оптимально 18\6 режим. Но опять же, в моем случае надо немного
хроники подлечить (в сезон обостерения тем более).
За Ваш опыт - спасибо, учтем
За Ваш опыт - спасибо, учтем
Снеж
01.11.2020 19:35
Дмитрий,
ну вот за депрессию не зарекайтесь ) она часто бывает
скрытая.
а еще есть куча других. тот же , н-р, невроз. он как раз любит осень с весною. а с вашейработой, я так понимаю, он просто ваше второе я
по заболеваниям жкт - набор красивый. хеликобактер проверяли?
про кето просто не говорите врачам, но стоит задуматься о том насколько она с вами совместима.
а еще есть куча других. тот же , н-р, невроз. он как раз любит осень с весною. а с вашейработой, я так понимаю, он просто ваше второе я
по заболеваниям жкт - набор красивый. хеликобактер проверяли?
про кето просто не говорите врачам, но стоит задуматься о том насколько она с вами совместима.
Дмитрий
02.11.2020 18:51
Снеж, на
традиционном питании было хуже, по ряду других причин. Нужно
тщательно анализировать и искать, от каких именно продуктов
проблемы, или режима. Оно ведь пока молодой - то сглаживает, а
потом уже или разберешься с проблемой, или страдай.Я за весь свой
опыт с едой - уже подзадолбался, но надо продолжать. Идея была как
минимум такая, чтобы нормализовать вес и потом строить питание с
нуля.
Хелик проверял. Не было годами, а язвы\эрозии были. Потом нашли, когда с ЖКК в больничку попал. Сейчас не проверял, были\есть все эти проблемы похуже желудка. Желудку делал профилактику, в том числе и по хелику. Пропивал один препарат, от одного врача (рекомендовать не могу, не по протоколу), но в целом профилактика эта помогла держать ЖКТ в норме), + масло облепиховое пил, и прочее. А так, не ходил не проверял, ни хелик, ни зонд не делал. Не было особо повода.
Совместима или нет... При обострении мало что полезно. У меня были планы каждые пол года делать срез по состоянию всего. Но видите как сейчас с медициной получается, лучше не шастать. Пока стандартный курс лекарств пропиваю, дальше посмотрим
Хелик проверял. Не было годами, а язвы\эрозии были. Потом нашли, когда с ЖКК в больничку попал. Сейчас не проверял, были\есть все эти проблемы похуже желудка. Желудку делал профилактику, в том числе и по хелику. Пропивал один препарат, от одного врача (рекомендовать не могу, не по протоколу), но в целом профилактика эта помогла держать ЖКТ в норме), + масло облепиховое пил, и прочее. А так, не ходил не проверял, ни хелик, ни зонд не делал. Не было особо повода.
Совместима или нет... При обострении мало что полезно. У меня были планы каждые пол года делать срез по состоянию всего. Но видите как сейчас с медициной получается, лучше не шастать. Пока стандартный курс лекарств пропиваю, дальше посмотрим
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Интересные блоги
