Дневник Кето (05.09.2020)

Собственно "Мэмуары" основные закончены, и надо писать по сути Кето-питания. На данный момент у меня нет четкой картины рациона, и по-сути я питаюсь почти наобум. То есть, как и писал - стараюсь соблюдать лимит до 20г углеводов в сутки (пока не определил точно, какой минимум-оптимал для моего состояния нужен), норму белка и жира (с определением норм тоже разбираюсь). В настройках дневника выставил режим "Умеренное Кето" и оно выставило в зависимости от моего веса и возраста определенные лимиты, там 152г жира, 89г белка, до 50 углеводов. В таблицах ориентируюсь на эти линейки, до того момента пока точно не пойму что есть правильный режим для меня.
__
Результатами пока не доволен. Весь путь до сегодняшнего веса в минус 30 кг - достижение безусловно, но фактически последний месяц я застопорился на 89-92 кг, и вес по мелочи туда сюда хотя мог бы скинуть минимум 4 здоровых кг, не торопясь, не доволен.
__
Согласно таблицам у меня дисбаланс часто по всему, качели туда-сюда, то перебираю углеводов, то недобираю жиров, то белок туда-сюда. То есть, все эти "лажи" - делают Кето не полезным. На и норвы по жирным кислотам (омеги 3 то норма, то по нулям). Интуитивно понял что морская капуста покрывает многие дефициты, и по другим продуктам тоже такие наблюдения некоторые. Но правильно в нашем случае - это садиться и разрабатывать четкий рацион по граммам, а руки не доходят, потому что идет процесс вычитки и просмотра "гайдов" - медленно. Надо поизучать дневники опытных Кетозников, и посмотреть их баланс рациона, и внедрять в свой. В идеале конечно найти рациона на определенное количество калорий и тупо повторять, хотя бы на первое время. Но я решил не хвататься за все, и пока пересматриваю видео доктора Берга и комменты к ним, записываю нюансы важные...
__
За пару дней вернулся с 89 к 90, может колебания воды... По поводу минимального количества калорий в день - у меня большие сомнения. Думаю что более правильно прислушиваться к организму, и если он не хочет есть и ему достаточно 1000кк согласно таблице питания, то пускай так и будет. Думаю логично, что если ты не анорексик с полностью отбитым аппетитом, то можно ориентироваться на голод. Тем более, многие врачи и практики говорят, что не голоден - не ешь. Поэтому наблюдая свои попытки и мучения наесть "норму", продолжать желания абсолютно нет.
__
И есть понимание, что надо что-что, а минимум по активности выполнять. Когда каждый день гулял по 5-10 км, было и чуть легче по самочувствию, и это реально хорошо влияло на сброс веса. Но сейчас какая-то запара дома, в быту, что тупо ленишься. Да и разлады по сну, которые сегодня конкретно привел к нарушению Интервального голодания (ИГ), и ночному жору (хоть и в рамках диеты, и калорий). Все из-за стресса, нервов, невозможности заснуть, вот не хочется засыпать, и как я уже говорил "если ты не спишь, ты - ешь", а если ты ночью ешь - то последствия для ЖКТ, сна, самочувствия утром - понятны. Но это нифига не останавливает.
Так что... Проблема как обычно в понимании мат.части, и дисциплине с режимом.
__
Рацион за сегодня: (В фото). Кетозники могут меня сразу пнуть, если откровенные косяки. Некоторые вещи, к примеру что арахис - не лучшая еда - это я понимаю, или например, что надо в день не мешать рыбу и мясо. Не знаю... Ничего конкретного сказать не могу, в мат. части я пока слаб, и опыт других изучил мало. Но от советов не откажусь уже сейчас.