Антонина
30.09.2020 21:52
Дневник питания за 30.09.2020
Перечитала о влиянии качества сна на здоровье. Пора мне вводить
новую привычку - ложиться спать в 22.00
Заметила, что после позднего укладывания, на следующий день, состояние разбитости и тяга к сладкому гарантирован!
Спокойной всем ночи!
Ну ещё минуток десять ленту почитаю и спать!)))
Заметила, что после позднего укладывания, на следующий день, состояние разбитости и тяга к сладкому гарантирован!
Спокойной всем ночи!
Ну ещё минуток десять ленту почитаю и спать!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
125
|
211.3 | 22.5 | 11.3 | 3.8 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
116
|
80 | 0.8 | 0.2 | 20 |
| Фундук |
19
|
123.7 | 2.9 | 11.7 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 564 | 419 | 26 | 23 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 591 | 230 | 4 | 8 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
160
|
110.4 | 1.2 | 0.3 | 27.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 110 | 1 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
216
|
209.2 | 45.4 | 2.7 | 0.9 |
| Бульон куриный |
146
|
52.6 | 3.7 | 1.8 | 5.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
122
|
119.6 | 4.4 | 0.5 | 24.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
177
|
24.8 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад Черника с Йогуртом [Альпен Гольд] |
19
|
104.9 | 0.9 | 6.5 | 10.8 |
| Итого | 989 | 534 | 55 | 11 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Фундук |
19
|
123.7 | 2.9 | 11.7 | 1.8 |
| Итого | 319 | 318 | 12 | 22 | 16 |
| Итого за день | 3123 | 1613 | 100 | 65 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Юлия
30.09.2020 22:01
Полностью согласна, а ещё стоит заметить сколько часов сна надо для
отдыха. Лет в 20 мне хватало например 4-6, сейчас не менее 7, но и
не более 8,5 иначе дикие головные боли и состояние словно
простудился. От этого и стоит выбирать время сна с учётом когда
этот сон более полезен. Я например днём вообще не могу спать -
состояние после такого сна, словно по мне каток неделю катался.
Екатерина
30.09.2020 22:03
Вечер добрый, да-да, мне эта привычка бы тоже не помешала, раньше
2-3 не ложусь) а ещё приучить бы себя воду тёплую на тощак с утреца
пить🤗
Матильда
30.09.2020 22:39
а мне тренер всегда говорит, увеличь время сна и процесс похудения
пойдет быстрее
но где ж его взять, время на сон)
но где ж его взять, время на сон)
Екатерина
30.09.2020 22:42
Всем спать! 
Oleg
01.10.2020 01:55
Насчёт качества сна все очень преувеличено. Важно не когда, а важно
сколько. Я обычно ложусь к 3м ночи. "Умные" говорят, что в 12 идёт
процесс создания жира. Ну, с одной стороны, они, конечно, правы. Но
тут суть в том, что прав они для стандартного режима. Но смысл в
том, что у кого режим сдвинут, все совсем не так. Тут вопрос очень
индивидуальный
