Дневник питания за 13.09.2020

Встала утром на весы и..... вчера кто-то много жрал. Прибавка в 200 гр. Вес 77 кг.
Разозлилась, вкусняхи и хлеб убрала и уложилась в рацион. Даже яблочный пирог влез, как награда за старания.
И голодно особо не было.
Вывод: чем больше сладкого ешь, тем больше есть хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	102	282.5	11.2	16.6	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.3	0	8.4
Итого	622	316	12	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная	592	127.9	8.9	1.8	18.9
Сметана 20% жирности	64	131.8	1.6	12.8	2.2
Итого	656	259	10	14	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	615	54	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый	100	93.1	2	0.3	20.7
Минтай тушеный	343	241.5	35.7	9.3	3.8
Компот с яблоками и черноплодкой	250	7	0.3	0	1.5
Итого	693	341	37	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай тушеный	200	140.8	20.8	5.4	2.2
Пирог с яблоками	120	254.9	6.5	6.7	41.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	350	227.5	11.2	12.6	16.8
Итого	670	623	38	24	60
Итого за день	3256	1594	100	66	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 13.09.2020 20:51

Красиво, зеленый рацион, здорово!

Антонина 13.09.2020 21:01

Первый раз так получилось. Видимо сильно на себя злая была)). Даже в лучшие рационы угораздило. Почаще надо себя ругать что-ли. А то жалеть начинаешь, всякими вкусняхами кормить...))

Екатерина 13.09.2020 21:10

Отлично, и дефицит неплохой!

Антонина 13.09.2020 21:13

Екатерина, спасибо!

Дебора 13.09.2020 22:47

А я заметила у себя обратное- чем больше нервничаешь- тем больше сладкого в рот тянешь)))

Антонина 14.09.2020 00:45

Дебора, стресс он такой. Я тоже заедать начинаю. Но именно тогда, когда проблема есть, а сделать с ней ничего не могу. Тогда тоже есть начинаю - хоть настроение улучшается.