Дневник питания за 28.08.2020

Непростой сегодня денёк. Суматошный какой-то. Даже взвеситься с утра забыла. Зато позавтракала хорошо.

Худею несколько дней. И заметила, что углеводы раньше составляли огромную часть моего рациона. По ощущениям они сократились раз в пять. Привыкнуть непросто.

А на ночь - конфетку. За то, что уложилась в калорийность. Я молодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	100	127	8.7	0.5	15.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Колбаса полукопченая, краковская	35	163.1	5.7	15.6	0
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	553	547	22	32	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Печенье, затяжное из муки первого сорта	23	91.1	1.8	2.1	16.3
Итого	453	152	2	2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	100	161	2.3	8.6	18.6
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	44	37.8	8.6	0.4	0
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	489	345	11	9	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	400	175	18	9	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	12	27	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	50	63.5	4.3	0.3	7.7
Колбаса полукопченая, краковская	15	69.9	2.4	6.7	0
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	514	380	22	25	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22.3	0	0	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	306	25	0	0	6
Итого за день	2977	1653	77	78	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 28.08.2020 20:39

расскажите пожалуйста про марафон, условия , можно ли принять участие?

Алин@ 28.08.2020 20:41

Я посмотрела последнюю колонку люди заполняют может я что не поняла?

Антонина 28.08.2020 20:51

Алина, я про марафон ничего не знаю((( Я ещё плохо на сайте ориентируюсь.

Алин@ 28.08.2020 20:52

Антонина, спасибо, я тоже

Антонина 28.08.2020 21:12

Алина, нашла. Это у Людмилы. Подписалась на неё.

Алин@ 28.08.2020 21:52

Антонина, ок. спасибо

Лариса Брусенцева 29.08.2020 05:06

Когда я начинала, училась у бывалых. Сразу сделала акцент на белок: творог, яйца, курица, рыба, консервы :мясо криля, тунец. Постарайтесь белок держать в зелёной зоне и голодно не будет. Удачи вам, все получится!