Блог Асель

Асель

20.08.2020 05:22

Дневник питания за 19.08.2020

Я поняла, что иногда кушаю, потому что все едят или потому что еда на столе. Что парадоксально на перекус просыпается голод, а на основной приём пищи он смиреет. Может быть из-за того, что я постоянно взвешивать пищу я съела гораздо меньше калорий, чем необходимо, но в принципе рацион и порции не изменились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Сливки сухие 42,0% жирности	3	103.9	3.4	7.6	5.4
Яйцо куриное, омлет	122	187.9	12.9	14.2	0.8
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Итого	183	444	22	28	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	99	99.9	4.1	1.1	18.4
Итого	99	99	4	1	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	11	64	2	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	250	187.5	5.3	2	36.8
Морковные котлеты по 1-234	20	30.4	0.7	1.3	3.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	10	21.3	1.4	1.1	1.3
Итого	280	239	7	4	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Итого	23	150	3	14	2
Итого за день	596	998	40	53	86