Гагик Григорян

01.06.2023 15:06

Дневник питания за 01.06.2023

Ещё бы не полениться и вместо консерв приготовить заранее рыбку или моредпродукт, чтобы в целях экономии времени достать из холодильника и на стол.Тогда был бы полностью годный рацион)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Фисташки, сырые	4	22.4	0.8	1.8	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Итого	417	414	11	24	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Капуста белокочанная	114	31.9	2.1	0.2	5.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Редис белый	30	4.2	0.3	0	0.4
Свекла, вареная	35	15.4	0.6	0.1	2.8
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Вода	2100	0	0	0	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	166	39.8	1.8	0.3	6.3
Скумбрия натуральная. Консервы	85	170	15	12.2	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	9	26.9	2	2	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сельдерей	63	8.2	0.6	0.1	1.3
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	3039	723	52	38	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Гречневая крупа ядрица	65	200.2	8.2	2.1	37.1
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	10	29.9	2.2	2.2	0.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Шампиньоны	125	33.8	5.4	1.3	0.1
Индейка, только мясо	135	155.3	30.6	2.6	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	996	721	54	23	68
Итого за день	4452	1859	118	86	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 01.06.2023 15:10

Богатый рацион!

Гагик Григорян 01.06.2023 15:14

Ирина,Единственный минус-приходиться долго жевать это всё)))

Ирина 01.06.2023 15:15

Гагик Григорян, ну а что делать Хихикаю

Гагик Григорян 01.06.2023 15:17

Ирина, С другой стороны, как написали Ильф и Петров, - Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу Широкая улыбка

Ирина 01.06.2023 15:19

Гагик Григорян, я себя долгое время заставляла так делать, моя большая проблема была, что я ела очень быстро, как будто надо мной стоят и палкой подгоняют.

Гагик Григорян 01.06.2023 15:32

Ирина,Да, всё так.
А тут хошь не хошь, надо отрабатывать дневник))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 17:52

Гагик Григорян, у вас хорошо получается👍

Гагик Григорян 01.06.2023 18:40

Для полноты сегодняшней картины

Гагик Григорян 01.06.2023 18:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Спасибо!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 18:50

Гагик Григорян, ни доли лести. Очень немногим удаётся так быстро разобраться и следовать программе. Хотя создатели сделали всё для того, чтобы разжевать и подать на блюдечке. Многие и месяцы, и годы не читают "курс похудения", а тем более не открывают дневник тренировок. А он великолепен по сути.
Вы хорошо идёте, видно что взялись серьёзно

Гагик Григорян 01.06.2023 19:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Вы меня сейчас перехвалите Широкая улыбка

.Но, приятно слышать).
Хотя действительно вот перехвалили- я не открывал дневника тренировок.Хотя каждый день хожу примерно около 6-7 км в быстром темпе широким шагом.Но поставил в Личных данных "низкую активность".Мне так удобней, и процесс идёт быстрее.Дело в том, что пару лет назад я начинал этот же процесс тут, считал только калории и не обращал внимания на нутриенты.Тогда и подписки не было и особо не хотел вникать.Важнее был сброс веса.У меня стояла умеренная активность в настройках, но и ходил больше- в день 10 км, плюс 2-3 раза в неделю интенсивные тренировки в теннис по 1,5 часа.Потом произошёл срыв в ногах, вернее в тазобедренной части.И потом уже потихоньку всё забросил и набрал опять.
В этот раз надеюсь не будет такого).Потом оглядываясь назад на тот рацион, понимаю уже, что многих нутриентов не хватало радикально тогда.Я вот сейчас причину тогдашнего срыва грешу на это, хотя недаказуемо это).
По сайту- он конечно очень хороший! По тренировкам, -сейчас пока достаточно ходьбы и гантелей дома, а как будет уверенность в силах, начну опять.Но мне скучно в тренажерке, я люблю игровые виды спорта)).А вы -молодец, выглядите прекрасно)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 19:37

Гагик Григорян, я не перехвалила, вам просто рано было дневник тренировок изучать.
Хотьба дело тонкое, дружище. Она и полезна, и навредить может. Ходить надо, но и обувь правильная нужна, и шаг поставить желательно.
Картина маслом. Два дня назад иду мимо чудесного стадиона с беговой дорожкой. Вижу мадам, ходит она, спортсменка типа худеет. Как хотелось подойти и надавать тумаков ей. Но я прошла мимо. Каждый баран висит за свою ногу.
Что меня возмутило?
В тапках мягких без шнуровки и каблука.
Телефон в руке, голова вниз, тупит в нем. Спина скруглена. Лопатки торчат, плечи вперёд, чапает по шикарной беговой дорожке.
Это для здоровья? Это для осанки? Это для дурного времяпрепровождения. Поспала б лучше, чем усугублять такой ходьбой.

Гагик Григорян 01.06.2023 19:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Осанка- да, тоже больная тема для меня.Приходится следить за собой.
А ходить я люблю.Обувь подбираю, конечно.Хожу с рваным темпом.

Марина Листопад 01.06.2023 20:00

Гагик Григорян, Вы молодец Дарю цветочек

и у Вас классный рацион Хорошо

А на фото кабачки просто свежие или после термообработки? В рационе не понятно Надо подумать

Марина Листопад 01.06.2023 20:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), А может надо было сказать?

Марина Листопад 01.06.2023 20:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, сайт классный, спасибо создателям Дарю цветочек

Гагик Григорян 01.06.2023 20:04

ерноеМарина Листопад,Спасибо! Кабачки тушёные в малом количестве топлёного масла.Примерно 7 минут, -я больше по цвету определяю.Не хрустят, к сожалению))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 20:04

Марина Листопад, даже и не собиралась. Как ты себе это представляешь? Лекцию, которую не просили?

Марина Листопад 01.06.2023 20:13

Гагик Григорян, поняла, надо тогда отражать тушение в дневнике, там опция есть, когда продукт в дневник записываете.
Так же и мясо индейки С улыбкой

Вы же его не сырым ели С улыбкой

калорийность будет при этом меняться.

Гагик Григорян 01.06.2023 20:19

Марина Листопад,Я взвешиваю мясо в сыром виде, вообще все продукты взвешиваю необработанными.Так удобней.Потому что , когда сильно голоден , точно после забудешь взвесить Широкая улыбка

.Шучу
Просто привык сырым взвешивать.Кабачков по факту даже меньше было, 175 грамм в сыром весе на тарелке.Та же ситуация с мясом, шампиньонами( они там тоже присутствуют) Широкая улыбка

Марина Листопад 01.06.2023 20:26

Гагик Григорян, я, тоже, сырыми взвешиваю С улыбкой

а ем после термообработки Подмигиваю

количество калорий меняется. Вам, ведь, важно знать сколько калорий в конечном продукте, который Вы употребили?
Хотя, конечно, это личное дело, как Вам удобнее.
Продукт после термообработки взвешивать не надо. Вы просто указываете способ приготовления и программа сама считает.

Гагик Григорян 01.06.2023 20:44

Марина Листопад,А почему должны меняться калории? Если 100 грамм мяса взвесили сырыми, после готовки уменьшилось ,скажем до 70 грамм. Из мяса ушла вода - в воде 0 калорий.Выбираем в дневнике 100 грамм сырого мяса, но вкушаем 70 грамм готового)).И сколько было калорий столько и осталось.Вот если записали бы в дневнике 70 грамм сырого, тогда подсчёт оказался бы некорректным.Если вносим термообраьотанное,- тогда да, взвешиваем после готовки

Марина Листопад 01.06.2023 20:51

Гагик Григорян, а Вы попробуйте. Программа всё посчитает. Вы увидите, что калории меняются, причем существенно.
Я, ведь, не спорю с Вами, а просто, говорю, как есть.
И, ещё, раз повторюсь, как Вам удобно, так и делайте С улыбкой

Гагик Григорян 01.06.2023 21:07

Марина Листопад,Попробовать что?Тут вопрос не удобства, а как именно правильно считать? Я неправильно считаю?
То есть сырыми нельзя вносить в дневник? Или как?
Скажем взяли 100 грамм индейки в сыром виде, после термообработки получили от 65 грамм до скажем 75.Зависит от мяса(темное или белое), также от вида термообработки, степени прожарки и т.д.Потом на поверхности остаётся масло.Это тоже влияет на вес.
Я псомотрел-скажем запечённая индейка- 173 ккал , если из 100 грамм сырого получилось 65 грамм запеченого, то это 113 ккал.
А сырое получается 115 ккалорий по этой же таблице
Так?

Гагик Григорян 01.06.2023 21:09

Марина Листопад,Ваш пример приведите, пожалуйста,по калориям и взвешиванию, если неслосжно

Марина Листопад 01.06.2023 21:17

Гагик Григорян, я, наверное, зря Вам голову морочу. Не надо самому ничего считать, всё посчитает программа, Вам только опцию выбрать надо ( у некоторых продуктов выходит меню по вариантам приготовления)
Вот, пример, грудки куриной

Марина Листопад 01.06.2023 21:18

Вот, такое меню открывается. Вы решили приготовить 150 гр грудки. Взвесили сырое. Внесли в дневник и указали способ приготовления, - у Вас получится калораж приготовленного, а не сырого блюда.
Меняются так же белки, жиры.

Гагик Григорян 01.06.2023 21:25

Марина Листопад,Я вижу, там даны пропорции примерные, и от разного вида обработки меняется вес готового.Но в любом случае надо же взвешивать.Мне проще делать это до обработки.
Да ,тут реализована хорошая функция , показывающая изменение в процессе термообработки.Можно и так записывать, разницы практически нет.

Гагик Григорян 01.06.2023 21:27

Марина Листопад,Так в любом случае програмка считает.Важны начальные данные))

Марина Листопад 01.06.2023 21:28

Гагик Григорян, не надо взвешивать после приготовления.
Вы либо взвешиваете после приготовления и тогда не пользуетесь опцией, либо взвешиваете сырое, а вносите в дневник по опции приготовления. Вы же не едите сырое мясо.

Марина Листопад 01.06.2023 21:30

Гагик Григорян, конечно, важны начальные данные.
Я, наверное, плохо объясняю С улыбкой

Гагик Григорян 01.06.2023 21:35

Марина Листопад,Я понял всё, для красоты и стройности в дневнике всё так, как вы говорите.Но если не вносить в дневник по опции приготовления, а просто оставлять необработанными, то калораж такой же остаётся плюс минус совсем чуть чуть. Просто вы сказали, что он радикально меняется, я поэтому напрягся)))

Марина Листопад 01.06.2023 21:35

В разделе "Нюансы дневника" об этом рассказывается

Гагик Григорян 01.06.2023 21:37

Марина Листопад,А вот потери нутриентов- это уже интересней, потому что в процессе да, некоторые теряются.Ок, попробую так, спасибо

Марина Листопад 01.06.2023 21:38

Гагик Григорян, я не говорила радикально, а говорила существенно. Для меня разница в 25 калорий в данном случае существенна, а Вы, конечно, делайте так как Вам удобно. Дарю цветочек

Марина Листопад 01.06.2023 21:40

Гагик Григорян, Дарю цветочек

Гагик Григорян 01.06.2023 21:41

Марина Листопад,Если не трудно приведите пример , ну вот скажем про 25 ккал

Марина Листопад 01.06.2023 21:47

Гагик Григорян, так я выложила скриншоты по грудке куриной.
До обработки 170 калорий, после варки 145 калорий.
Белки поменялись с 35 на 32, а жиры с 2.9 до 1.9.

Зоя 01.06.2023 21:49

Ирина, А я наоборот , сижу за столом целый час , долго и медленно ем .

Зоя 01.06.2023 21:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), А что при ходьбе каблук нужен ? Я в кроссовках хожу .

Гагик Григорян 01.06.2023 22:02

Марина Листопад,Ну скорее они считаю что при варке жир ушёл в бульон, это справедливо.При тушении, практичесчки не остаётся влаги в конце и большая часть продуктов идёт на тарелку.
Для увеличения допустимых для себя калорий, - годная опция Широкая улыбка

А так , разница несущественная для порций на одного.И мы должны понимать, что все эти жанные - это среднее арифметическое.Лучше оставлять запас в меньшую сторону.Хуже не будет для тех, кто хочет сбросить

Марина Листопад 01.06.2023 22:04

Гагик Григорян, ну, так то, да, согласна.

Гагик Григорян 01.06.2023 22:04

Зоя,Не заню что Галина ответит, но каблук точно не нужен-нужны хорошие кроссовки Широкая улыбка

Зоя 01.06.2023 22:10

Гагик Григорян, Спасибо , а то мне показалось , что Галя каблук рекомендует , она человек опытный , я ей верю .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.06.2023 02:06

Зоя, у кроссовок есть каблук, то есть, это подъем в районе пятки, не как у тапок. Про шпильки речь не шла

Зоя 02.06.2023 08:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Так получается именно такие надо покупать ? У меня без каблука , там наоборот ямка , может на что то влияет , а то я беспокоюсь , у меня плоскостопие .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.06.2023 11:19

Зоя, при плоскостопии нужны и кроссовки специальные, с усилением в подъёме. Типа ортопедической стельки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.06.2023 12:15

Зоя, позаботьтесь приобретением спец. обуви. Жить станет намного лучше

Зоя 02.06.2023 22:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Спасибо , рассмотрю 😁

Мирабелла 12.06.2023 00:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а у меня, к примеру, плоскостопия нет, но именно с ортопедическими качественными стельками я хожу 10-15 км без отдыха, не чувствуя усталости. А без стелек так не выходит, почему-то.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.06.2023 05:58

Мирабелла, потому, что при долгом хождении устает нога и подъём начинает проседать. Стелька не даёт этого делать. При проседании подъёма начинает меняться нагрузка на все суставы, и не в лучшую сторону.

Мирабелла 12.06.2023 13:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, ощущается это очень.