Дневник питания за 30.05.2023

Сегодняшний дневник по рейтингу радует, но надо будет немного подправить, не в ущерб процентам.
Завтрак- орехи , яблоко и капучино в Маке.
На обед будет - яичница с мираторговским беконом из говядины.
На ужин-молоки лососевых рыб и стейк кеты,.Молоки буду готовить во второй раз, -хорошо по вкусу и легко в обработке.Просто тушу с малым количеством воды и топлёного масла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фисташки, сырые	4	22.4	0.8	1.8	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Итого	897	357	10	24	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Вода	1000	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Редис белый	40	5.6	0.4	0	0.5
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	60	81.6	14.8	2.5	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Говядина, сэндвич стейки, рубленная, сформирована и нарезана тонкими ломтиками, сырая	50	154.5	8.3	13.5	0
Яйцо куриное	96	150.7	12.2	11	0.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	59.8	4.4	4.4	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	2003	760	50	38	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	175	222.3	33.3	9.8	0
Молоки рыб, все виды	60	85.8	13.4	3.9	0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности	12	107	0	11.9	0
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Гречневая крупа ядрица	55	169.4	6.9	1.8	31.4
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Итого	2039	766	61	32	58
Итого за день	4939	1885	122	94	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Леона 30.05.2023 13:59

Тушенные молоки не ела, с вот жаренные вполне вкусненько. Давно не делали.

Гагик Григорян 30.05.2023 14:16

Леона,Ну я тоже очень люблю жареное)), но если именно жарить, надо кучу масла, растительного.По калориям тогда не пройдёт)).Так что это-вынужденная мера, но оказалось что очень даже ничего)).В магазине Красная Икра брал, 500 гр-135р.У них вообще хорошие продукты.

Гагик Григорян 30.05.2023 14:25

Леона,Примерно 80 грамм закрывает дневную норму по витамину D. плюс- треть по E, и т.д.

Леона 30.05.2023 14:44

Гагик Григорян, да, хорошая рыбная точка )
Я сейчас растительное совсем исключила из рациона. Либо оливковое либо топленое. 10 гр хватает. Там же только помазать или взбрызнуть сковороду))

Гагик Григорян 30.05.2023 15:07

Леона,Как то сейчас легко получается, можно практически любой продукт исключать по необходимости).Тяги нет к чему-то одному.На первое место можно ставить полезность).Уже это- результат!И сейчас уже "мучает" вопрос, если вот так легко можно обходиться этим калоражем, а потом уже, - как наедать большее для сохранения веса?Я по своим целевым показателем смотрел, там сильно повышается допустимый калораж.Увеличивать количество спорта, или как?

Леона 30.05.2023 22:38

Гагик Григорян, я не спортсмен, мне всегда проще едой было контролировать вес.
Если логически, то наедать больше можно при раскаченном метаболизме. А это в основном физухой делается.

Гагик Григорян 31.05.2023 00:39

Леона, Ладно, будем решать проблемы по мере их поступления ))
Пока что надо ещё дойти до желаемого веса всем нам))

Леона 31.05.2023 06:19

Гагик Григорян, поддерживаю выводы! 😊

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 17:53

Гагик Григорян, да, вначале худеть едой и ходьбой, спорт позже

Гагик Григорян 01.06.2023 18:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Ну спорт можно и одновременно, вообще в любой момент уместно, на мой взгляд.Но вопрос был про количество еды после завершения процесса.Когда привык обходиться малым, то как потом увеличивать резко?Например я не планирую увеличивать углеводы и после завершения процесса.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 19:02

Гагик Григорян, можно, хуже не будет. Но многие именно худеют до почти нужного, потом тренируются на массу. Подходов много к этому делу.
Я сегодня в зале с мужчиной параллельно занималась, ему лет 45, крепкий на вид, но вес лишний есть кг 15-20. Так ему непросто было, подтягиваться вообще никак. Вес-то поднимать надо, ему и гравитон не помогает на всю шкалу загнали. Но главное не сдаваться. Ну и с большим весом без тренера рисковано.

Гагик Григорян 01.06.2023 19:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Вы прямо серьезно занимаетесь, классно!Главное -мотив чтобы не терялся))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 19:40

Гагик Григорян, а как может потеряться мой мотив? Я самомовершенствуюсь для себя, и в планах начать работать в зале. Обучение прошла, имею право

Гагик Григорян 01.06.2023 19:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Я то на себя проецирую).
Ну вот видите, -мотив работать в зале)
Самоусовершенствование- мотив не для каждого.Если он у вас есть, значит характер такой, поздравляю)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.06.2023 19:52

Гагик Григорян, да, хочу стать тренером. И буду.

Гагик Григорян 01.06.2023 19:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Здорово!