Дневник питания за 12.09.2025

Ну очень много углеводов сегодня на завтрак😳
Пошла придумывать белковый обед и ужин

Обед. Покрылась в интернете, нашла вот такой вариант обеда. Вау как я белок то подняла🤣

И кабачки в ход пошли. А вы знали что их можно сушить в дегидраторе в виде лапши?

На 13 не пришла клиентка и я сварила себе кофе (джамбо. Армения) и 26г шоколадочки😊

На ужин были сырники с сулугуни и петрушкой с греческий йогуртом, тоже белковая пушка, рецепт потом добавлю

Клиент притащил щуку, штук 20, поэтому весь вечер ушёл на то что я её по пакетика раскладывала. А значит в ближайшие дни у меня будет много блюд с щукой🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок гриль	145	31.5	0.9	0.4	5.9
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Салат листовой в горшочке	22	3.7	0.3	0	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Кедровый орех	0.5	3.2	0.1	0.3	0.1
Греческий йогурт NEO	72	0	5.8	1.4	3.3
Ежовик гребенчатый (львиная грива)	1	0.4	0	0	0
Хлебцы хрустящие мультизлаковые	11	40.7	1	0.1	9
Итого	447	109	9	2	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Припускание)	154	32	0.8	0.4	6
Кабачок (Припускание)	154	32	0.8	0.4	6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	181	273.3	52.5	5.5	0
Итого	489	337	54	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад Трюфельный	26	143.5	1.4	9.4	13.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	426	145	1	9	13
Итого за день	1562	592	65	18	50