Дневник питания и тренировок за 27.08.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная диетическая с персиком и голубикой	150	181.7	24.2	6.2	6.9
Творог Савушкин обезжиренный	35	11.2	2.5	0	0.4
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Пирог яблочный с корицей	10	23.2	0.6	0.8	3.3
Итого	895	307	29.4	7.7	28.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детский суп фасолевый	5	2.5	0.1	0.1	0.3
Ессентуки №4	180	0	0	0	0
Итого	185	2.5	0.1	0.1	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Помидор (томат)	118	23.5	0.7	0.2	5
Нектарин	205	90.2	2.2	0.7	18.1
Вода	200	0	0	0	0
Чай БЛ шиповник	300	3	0.9	0.3	1.5
Печень говяжья тушенная в твороге	155	161.4	22.1	3.9	9.3
Итого	1083	384	30.3	6.2	53.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Слива (садовая)	125	61.3	1	0.4	12
Итого	335	125.4	2.6	6.5	13.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Творог Домик в деревне 0.1 жира	100	55	10	0.1	3.5
Огурец без кожуры	70	7	0.4	0.1	1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Помидор (томат)	125	24.9	0.8	0.3	5.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	11	2.2	0.1	0	0.4
Сыр домашний Протасовский	48	34	5.5	0.6	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Персик	225	101.3	2	0.2	21.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Итого	1229	334.1	23.1	8.1	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арбуз	640	172.8	4.5	0.6	37.1
Огурец без кожуры	140	14	0.8	0.2	2
Итого	980	186.8	5.3	0.9	39.2
Итого за день	4707	1372.9	92.8	31.3	183.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джиллиан Майклс

	1	Итог
Время	20	20
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Скручивания

	1	Итог
Время		0
Повторения	240	240
Вес снаряда		0

Наклоны

	1	Итог
Время		0
Повторения	240	240
Вес снаряда		0

Жим ногами

	1	Итог
Время		0
Повторения	480	480
Вес снаряда		0

Упражнения для внутр.пов.бедра

	1	Итог
Время		0
Повторения	480	480
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 20 мин

Повторения: 1441 раз

Пятачок 27.08.2012 20:47

Пусть пока так будет. Но я арбуз еще не оприходовала )))) Записала авансом, так что может изменится...И еще позанимаюсь попозже - обруч буду крутить, а то вон по формуле Ландау мне особо похвалиться нечем, только замшелыми стандартами моделей 60х годов ))))
Кстати, девчонки, кто ест печень трески ради вит.Д - а вы ее как храните? На банке написано - сожрать при открытии, хранению не подлежит... Я в пиалочку переложила пока и в холодильник убрала, но не знаю, сколько ее так можно держать...

Пятачок 27.08.2012 20:58

Да, вот еще комментарий к рациону С улыбкой

Странные блюда типа 5 граммов детского фасолевого супа или 10 граммов пирога с яблоками - это я готовила для ребенка и пробовала готовые блюда на соль\сахар\общую съедобность. Просто тут недавно был пост о неучтенных калориях (типа то что я пробую в процессе приготовления имеет нулевую калорийность). Я пост прочла, устыдилась и решила записывать особо значимые пробы Смущаюсь

Пятачок 27.08.2012 21:31

Кстати идея! Спасибо! Порции по 5-10 граммов, конечно, крошечные получатся ))) Пойду засуну в морозилку пару кусочков на пробу, посмотрим, не слишком ли мерзкими окажутся консервы после разморозки... С улыбкой