Дневник питания и тренировок за 15.08.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Творог Благода 1.8 жира	100	93.4	16	1.8	3.3
Творог Домик в деревне 0.1 жира	30	16.5	3	0	1.1
Запеканка творожная диетическая из ДМЗ и Домика	90	115.7	13.7	4.1	6
Итого	540	279.6	33.8	6	21.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья тушенная в твороге	180	187.4	25.7	4.5	10.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец без кожуры	95	9.5	0.6	0.2	1.4
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Чай БЛ шиповник	300	3	0.9	0.3	1.5
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	1040	452.3	33.5	7.1	64.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Итого	270	64.2	0.9	3.7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Огурец без кожуры	70	7	0.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сыр домашний Протасовский	50	35.5	5.7	0.6	1.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Творог Домик в деревне 0.1 жира	80	44	8	0.1	2.8
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Чай БЛ шиповник	300	3	0.9	0.3	1.5
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Творог Благода 1.8 жира	100	93.4	16	1.8	3.3
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Итого	1029	308.5	36.8	6.4	26.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арбуз	550	148.5	3.9	0.6	31.9
Итого	750	148.5	3.9	0.6	31.9
Итого за день	3779	1336.6	120.3	27.4	153.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скручивания

	1	Итог
Время	2	2
Повторения	180	180
Вес снаряда		0

Скручивания

	1	Итог
Время	2	2
Повторения	180	180
Вес снаряда		0

Наклоны

	1	Итог
Время	2	2
Повторения	180	180
Вес снаряда		0

Наклоны

	1	Итог
Время	2	2
Повторения	180	180
Вес снаряда		0

Жим ногами

	1	Итог
Время	2	2
Повторения	360	360
Вес снаряда		0

Жим ногами

	1	Итог
Время	2	2
Повторения	360	360
Вес снаряда		0

Джиллиан Майклс

	1	Итог
Время	20	20
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Вело

	1	Итог
Время	40	40
Повторения	12	12
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 72 мин

Повторения: 1453 раз

Пятачок 15.08.2012 16:23

Салат на ужин уже приготовила. Осталось всыпать отруби и заправить творогом. Обруч хочу еще покрутить вечером. Но писать пока не буду. А то уже второй день пишу, а не кручу Смущаюсь