Дневник питания и тренировок за 13.08.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная диетическая из ДМЗ и Домика	200	257.2	30.4	9	13.4
Чай Бабушкино лукошко травяной	300	3	0	0	0
Персик	145	65.3	1.3	0.1	13.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	845	325.5	31.7	9.1	27.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Слива (садовая)	35	17.2	0.3	0.1	3.4
Ессентуки №4	175	0	0	0	0
Итого	280	48.7	0.9	0.2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья тушенная в твороге	80	83.3	11.4	2	4.8
Чай БЛ шиповник	300	3	0.9	0.3	1.5
Помидор (томат)	185	36.8	1.1	0.4	7.8
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Нектарин	185	81.4	2	0.6	16.4
Вода	200	0	0	0	0
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Огурец без кожуры	145	14.5	0.9	0.2	2.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	1195	314.6	19	9.7	40.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	445	100.8	2.1	0.6	20.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Творог Росагроэкспорт 0 жира	200	170	36	0	6.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай Бабушкино лукошко травяной	600	6	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Персик	125	56.3	1.1	0.1	11.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Сыр Карат	60	59.8	8.4	2.4	1.2
Капуста белокочанная	85	23.8	1.5	0.2	4
Огурец без кожуры	80	8	0.5	0.1	1.2
Итого	1396	377.8	50.7	5.9	28.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	700	135	3.5	0.5	29
Итого за день	4861	1319.2	113.6	27.2	153.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скручивания

	1	Итог
Время		0
Повторения	180	180
Вес снаряда		0

Скручивания

	1	Итог
Время		0
Повторения	180	180
Вес снаряда		0

Наклоны

	1	Итог
Время		0
Повторения	180	180
Вес снаряда		0

Наклоны

	1	Итог
Время		0
Повторения	180	180
Вес снаряда		0

Жим ногами

	1	Итог
Время		0
Повторения	360	360
Вес снаряда		0

Жим ногами

	1	Итог
Время		0
Повторения	360	360
Вес снаряда		0

Джиллиан Майклс

	1	Итог
Время	20	20
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Обруч

	1	Итог
Время	10	10
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 30 мин

Повторения: 1442 раз

Пятачок 13.08.2012 17:47

Опубликую пока так. Но я еще не закончила! Обязательно напихаю овощей\фруктиков, чтобы 1200 калорий перекрыть. Просто пока не решила, каких и сколько. Я вся такая внезапная! По ходу откорректирую С улыбкой