Пятачок
08.08.2012 02:52
Дневник питания и тренировок за 08.08.2012
Пока так. Не знаю, что еще подпихнуть. Скорректирую количество по
факту съеденного. Решила перекинуть творог на ужин, а кашу на
завтрак. А еще отфигачила уже часть комплекса моих упражнений. С
утреца, натощак, но не сразу из постели. Прямо как тут в ленте
писали. Джиллиан, как обычно, в обед добью. Посмотрим, как пойдет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Бабушкино лукошко травяной |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Огурец без кожуры |
120
|
12 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 757 | 223.4 | 7.7 | 7.2 | 30.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
150
|
229.5 | 30 | 12.2 | 0 |
| Огурец без кожуры |
100
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
170
|
33.8 | 1 | 0.3 | 7.1 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Чай БЛ шиповник |
200
|
2 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1093 | 390.6 | 34.8 | 13.1 | 33.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 340 | 152.9 | 3.1 | 9.2 | 14.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Огурец без кожуры |
120
|
12 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Творог ДМЗ 1.8 жира |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Творог Домик в деревне 0.1 жира |
70
|
38.5 | 7 | 0.1 | 2.5 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай Бабушкино лукошко травяной |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 992 | 256.9 | 29.9 | 2.5 | 27.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог ДМЗ 1.8 жира |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 420 | 157.4 | 18.5 | 2.2 | 15.7 |
| Итого за день | 4002 | 1188.1 | 94.6 | 33.7 | 121.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скручивания
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
180 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
180 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Наклоны
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
180 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Наклоны
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
180 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Жим ногами
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
360 |
360 |
Вес снаряда |
0 |
Жим ногами
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
360 |
360 |
Вес снаряда |
0 |
Джиллиан Майклс
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Обруч
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 30 мин
Повторения: 1442 раз
2
14
Пятачок
08.08.2012 10:39
Кстати! Вес утром был 53.8! Это мой личный рекорд! Меньше 54.5 я не
весила никогда (ну кроме далекого детства, разумеется). Ура
мне!
Лана
08.08.2012 10:48
вот
близняшка! ох на тебя пора равнение брать, с утра уже красоту
творишь, рекорды устанавливаешь .... любуюсь и
радуюсь! 
сестрица!!! каша по утрам это действительно прафильно, тоже так стараюсь делать... высмотрела правда что каша гречневая, еще пару месяцев назад меня бы это на фи и фу сподобило... сейчас со здоровым питанием вроде иногда ее готовлю хотя и без восторга
Пятачок
08.08.2012 10:50
А я, наоборот, только гречку или пшенку. Овсянка фу, рис дважды фу!
Хотя неправильно это..
Оксана filly Oxygen
08.08.2012 11:00
Молодец! Прям семимильными шагами к стройности! 
Energy
08.08.2012 11:19
Джиллиан все-таки оставь в живых, она нам еще пригодится
Лана
08.08.2012 14:21
значит
из-за каши драться не будем... мы с тобой фу и лайк
наоборот 
конечно
сейчас пришла к мысли и осознанию что то что не нра, надо хотя бы
раз в неделю есть, для разнообразия... только пока от слов к делу
не очень быстро продвигаюсь
Пятачок
08.08.2012 15:09
Ессентуки купить забыла, пока с ребенком гуляли. Башка тупая... Ну
ладно, не вычеркиваю пока, куплю и хряпну вечером...
Лана
08.08.2012 17:59
о про
минералку... ей особо не стоит увлекатьсяв аптеке мона купить
слабосоленую водичку, ну а пить больше 10 дней подряд и 1 литра в
день не стоит... потом надо делать обязательно перерыв иначе фигни
может всякой на приставать хотя по весне у меня была прям трясучка если вдруг не было минералочки под рукой
Maria
08.08.2012 18:06
я тоже про ессентуки забыла, прям пошла за ним в магазин, купила
креветок, муж сыр купил, спрайт свой ... а ессентуки прям выпали из
голову ... значит они не нужны организму сегодня, раз он их не
запросил
Пятачок
08.08.2012 19:15
Купила. Выпила 200 мл. Фууукака (((( Газированная ((( Надо завтра
стравить газы эти что ли... Прям плохо мне от газировки. Не пила
ничего газированного с тех пор, как узнала, что беременна. Хожу
теперь рыгаю. Настоящий свин! Увлекаться точно ей не буду. Просто
подсмотрела у девочек, чем догоняют бор и йод - вот и решила
включить в меню...
Оксана filly Oxygen
08.08.2012 19:23
Меня тоже от этих минеральных вод воротит. Надо их просто обычной
водой разбавлять: полстакана минералки+полстакана обычной воды. И
на два приёма в день разделить. Я так делаю, терпимо получается
Пятачок
08.08.2012 20:16
Друзья, ну объясните мне, почему сегодня я ем все то же самое, что
и вчера, практически в тех же количествах. Только вчера творог
утром, а гречку вечером, а сегодня наоборот - гречку утром, а
творог вечером. Но сегодня я просто обожравшийся слон! С трудом
запихиваю в себя все, что запланировала. Через силу. Ничего не
лезет, ничего не хочется. Запросто можно было бы не есть что-то из
спланированного рациона и прекрасно себя чувствовать...Дело в том,
что угли на завтрак, белки на ужин? Да еще я вчера занималась своим
спортом только вечером, а сегодня утром и днем. Из-за этого?
Лана
08.08.2012 23:27
гречка это медленный углевод (как и любая каша), она достаточно
долго усваивается организмом вот и получается что утром поел и весь
день сыт, разве не прекрасно? а
творог из последних исследований действительно лучше на ночь есть,
он типа усваивается хорошо и что-то нашим мышцам дает, если не
наврала
а
творог из последних исследований действительно лучше на ночь есть,
он типа усваивается хорошо и что-то нашим мышцам дает, если не
наврала 
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Интересные блоги
