Дневник питания и тренировок за 07.08.2012

Запланирую пока вот так... Если что - по ходу исправлю С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Бабушкино лукошко травяной	200	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Творог Росагроэкспорт 0 жира	200	170	36	0	6.6
Итого	750	238	37.4	0.2	20.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	65	6.5	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Чай БЛ шиповник	200	2	0.6	0.2	1
Лосось атлантический (семга)	140	214.2	28	11.3	0
Персик	370	166.5	3.3	0.4	35.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1098	419.1	33.3	12.2	43.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	420	127	3.5	11.8	2.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Творог Домик в деревне 0.1 жира	50	27.5	5	0.1	1.8
Чай Бабушкино лукошко травяной	200	2	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Абрикосы	135	59.4	1.2	0.1	12.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец без кожуры	110	11	0.6	0.2	1.6
Итого	810	319	22.3	8.8	35.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	420	96.4	3.5	1.5	15.8
Итого за день	3698	1203	100.4	33.9	117.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джиллиан Майклс

	1	Итог
Время	20	20
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Скручивания

	1	Итог
Время		0
Повторения	180	180
Вес снаряда		0

Скручивания

	1	Итог
Время		0
Повторения	180	180
Вес снаряда		0

Наклоны

	1	Итог
Время		0
Повторения	180	180
Вес снаряда		0

Наклоны

	1	Итог
Время		0
Повторения	180	180
Вес снаряда		0

Жим ногами

	1	Итог
Время		0
Повторения	360	360
Вес снаряда		0

Жим ногами

	1	Итог
Время		0
Повторения	360	360
Вес снаряда		0

Обруч

	1	Итог
Время	10	10
Повторения	1	1
Вес снаряда		0

Вело

	1	Итог
Время	50	50
Повторения	12	12
Вес снаряда		0

Результаты за день

Время: 80 мин

Повторения: 1454 раз

Пятачок 07.08.2012 16:56

П.С. Джиллиан отпрыгала днем. Остальные тренировки за мной. Может еще и на веле прокачусь вечером... Я крут

Лана 07.08.2012 18:09

тож вечерком позанимаюсь филейной частью Подмигиваю

Пятачок 07.08.2012 20:03

Нууу, это если серьезно заниматься, в велогонках там участвовать или каждый день километры по бездорожью наматывать. А для души, за компанию или всем семейством в теплое время года - такое удовольствие! Никогда не понимала тех, кто идет в велосезон (май-сентябрь) в тренажерку и бегом занимает очередь в кардиозале на велотренажер... На улице же лучше, правда?
Так что, Лена, покупайте смело. От любительских покатушек коленки вряд ли сильно пострадают Подмигиваю

Пятачок 07.08.2012 20:04

ФФсе, пошла коня выкатывать ))) Завидуйте, безлошадные! Я крут

Лана 07.08.2012 20:49

ух сестрица сегодня какая... ну тогда и я побежала на своего шагамера С улыбкой

))))
признаюсь! стоять на едущем эскалаторе больше не умею... начинаю вверх по нему шагать... народ расступается а мне нра!!!