Дневник питания и тренировок за 06.08.2012

Сегодня публикую свой рацион днем, то есть до того, как я съела все, что занесла в МЗР. Обычно я так не поступаю, потому что думаю: "Ну а вдруг мне чего-то не захочется, или что-то заменю...".
Кстати, днем, после долгой пешей прогулки с ребенком, перед обедом и после туалета мой вес составил те самые заветные 54.0 кг С улыбкой

Записывать их уж не стала, потому как ненастоящие они (после футбола на жаре и марафона по району с моим шилопопым сыном). Вот покажет утром, когда у меня обычный контрольный завес - вот тогда и обрадуюсь, и сфоткаюсь, и замеры попы сделаю С улыбкой

А пока сижу хомячу мои любимые орешки-семечки (запланированные и взвешенные) и жду, пока деть мой сладкий проснется С улыбкой

С Джиллиан уже отпрыгала, а пресс и обруч на вечер оставила...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог ДМЗ 1.8 жира	200	202	36	3.6	6.6
Чай Бабушкино лукошко травяной	200	2	0	0	0
Абрикосы	170	74.8	1.5	0.2	15.3
Итого	570	278.8	37.5	3.8	21.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с травами	80	70.4	14.2	1.1	0.8
Чай БЛ шиповник	200	2	0.6	0.2	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	145	146.3	6.1	1.6	26.9
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Помидор (томат)	120	23.9	0.7	0.2	5
Вода	200	0	0	0	0
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	1025	333.6	23.8	3.5	52.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	340	185.8	4.4	12.1	13.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	155	43.4	2.8	0.3	7.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Редис	30	6	0.4	0	1
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Творог Домик в деревне 0.1 жира	70	38.5	7	0.1	2.5
Чай Бабушкино лукошко травяной	200	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	955	197.8	15.7	1.6	28.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	45	21.2	0.2	0.1	4.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	335	143.5	6.5	2.5	21.5
Итого за день	3425	1198.2	96.4	25.5	138.3