Дневник питания и тренировок за 05.08.2012

Почитала комменты и рекомендации форумских гуру, и решила догонять количество калорий до 1200. Хотя прежнего рациона на 1000-1100 калорий мне было более чем достаточно. Но эти 200 ккал - всего лишь пара крупных сладких фруктов или горсть орешков (ах, как же я люблю орешки! С улыбкой

), так что проблем с добиранием калорий не возникло. Хотя, честно говоря, вот уже третий день чувствую себя какой-то обожравшейся С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог ДМЗ 1.8 жира	200	202	36	3.6	6.6
Творог Домик в деревне 0.1 жира	55	30.3	5.5	0.1	1.9
Чай Бабушкино лукошко травяной	200	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	685	247.5	41.8	3.8	10.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	160	60.3	3.6	3.3	3.9
Творог Домик в деревне 0.1 жира	15	8.3	1.5	0	0.5
Чай БЛ шиповник	200	2	0.6	0.2	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Огурец без кожуры	105	10.5	0.6	0.2	1.5
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Итого	885	277.9	11.5	5.3	46.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Груша	25	11.8	0.1	0.1	2.6
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	445	226.9	5.5	12.3	22.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с травами	120	105.6	21.4	1.7	1.2
Творог Домик в деревне 0.1 жира	50	27.5	5	0.1	1.8
Чай Бабушкино лукошко травяной	200	2	0	0	0
Салат (латук)	65	10.4	1	0.1	1.3
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Огурец без кожуры	85	8.5	0.5	0.1	1.2
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сельдерей	9	1.2	0.1	0	0.2
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	958	271.9	32.9	3.1	26.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	390	85.6	1.6	0.3	18
Итого за день	3563	1195.7	105.7	28.1	124