Дневник питания и тренировок за 03.08.2012

В обед забабахала себе диетический салатик Цезарь. Теплая тушеная курочка, с салатом, с сыром, вместо сухариков отруби, заправка - обезжиренный мягкий творог (+соль и перец). Просто ням! Честное слово, я просто кайфую от своего рациона! Утром вкуснейшие сырнички (печеные, без масла, зато с ягодами), потом Цезарь, обожаемые орешки, персики. Черт возьми, я готова так питаться всю оставшуюся жизнь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники печеные	95	115.9	16.1	2.7	5.5
Творог Домик в деревне 0.1 жира	105	57.8	10.5	0.1	3.7
Смородина белая	15	6.3	0.1	0	1.2
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Чай Бабушкино лукошко травяной	200	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	630	188.6	26.8	2.9	11.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Огурец без кожуры	110	11	0.6	0.2	1.6
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Сыр домашний Протасовский	45	31.9	5.1	0.6	1.2
Творог Домик в деревне 0.1 жира	55	30.3	5.5	0.1	1.9
Курица тушенная с травами	150	132	26.7	2.1	1.5
Персик	165	74.3	1.5	0.2	15.7
Чай БЛ шиповник	200	2	0.6	0.2	1
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Итого	1150	384.9	45.2	4.6	38.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Персик	205	92.3	1.8	0.2	19.5
Смородина белая	10	4.2	0.1	0	0.8
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Итого	455	232.1	5.5	12.1	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат)	160	31.8	1	0.3	6.7
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Огурец без кожуры	175	17.5	1	0.3	2.6
Чай Бабушкино лукошко травяной	200	2	0	0	0
Итого	895	173.2	7	1.8	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Вода	200	0	0	0	0
Огурец без кожуры	80	8	0.5	0.1	1.2
Итого	410	69.1	1	0.5	14.6
Итого за день	3740	1194.1	103.9	28.5	122.9