Дневник питания и тренировок за 02.08.2012

Наконец-то доела печень. Хоть я ее и люблю с гречкой - надоела, блин, за столько дней... Отдохну теперь от нее, уже достала рыбку из морозилки, завтра на пару сделаю ))) Конечно, диаграмма по нутриентам без печенки, наверное, не такая красивая будет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Ласковое лето 3г жира	50	50.3	8.5	1.5	0.7
Творог Домик в деревне 0.1 жира	30	16.5	3	0	1.1
Смородина белая	10	4.2	0.1	0	0.8
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Чай Бабушкино лукошко травяной	200	2	0	0	0
Сырники печеные	50	61	8.5	1.4	2.9
Сыр домашний Протасовский	10	7.1	1.1	0.1	0.3
Итого	570	149.8	21.3	3.2	7.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень ассорти тушенная в сметане	135	185	25.7	6.8	5.4
Чай БЛ шиповник	200	2	0.6	0.2	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Огурец без кожуры	120	12	0.7	0.2	1.8
Помидор (томат)	125	24.9	0.8	0.3	5.3
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Нектарин	175	77	1.9	0.6	15.5
Вода	200	0	0	0	0
Сыр домашний Протасовский	35	24.8	4	0.4	0.9
Итого	1045	360.9	35.1	8.7	36.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	20	4	0.1	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Творог Домик в деревне 0.1 жира	100	55	10	0.1	3.5
Творог Ласковое лето 3г жира	65	65.4	11.1	2	0.9
Чай Бабушкино лукошко травяной	200	2	0	0	0
Персик	155	69.8	1.4	0.2	14.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	1138	433.4	33	15.4	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Груша	15	7.1	0.1	0	1.5
Итого	565	198.9	3.1	4.2	35.4
Итого за день	3518	1165.5	93.5	32.2	119.4