Пятачок
02.08.2012 21:04
Дневник питания и тренировок за 02.08.2012
Наконец-то доела печень. Хоть я ее и люблю с гречкой - надоела,
блин, за столько дней... Отдохну теперь от нее, уже достала рыбку
из морозилки, завтра на пару сделаю ))) Конечно, диаграмма по
нутриентам без печенки, наверное, не такая красивая будет...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Ласковое лето 3г жира |
50
|
50.3 | 8.5 | 1.5 | 0.7 |
| Творог Домик в деревне 0.1 жира |
30
|
16.5 | 3 | 0 | 1.1 |
| Смородина белая |
10
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Смородина черная |
10
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Бабушкино лукошко травяной |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники печеные |
50
|
61 | 8.5 | 1.4 | 2.9 |
| Сыр домашний Протасовский |
10
|
7.1 | 1.1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 570 | 149.8 | 21.3 | 3.2 | 7.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень ассорти тушенная в сметане |
135
|
185 | 25.7 | 6.8 | 5.4 |
| Чай БЛ шиповник |
200
|
2 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Огурец без кожуры |
120
|
12 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Помидор (томат) |
125
|
24.9 | 0.8 | 0.3 | 5.3 |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Нектарин |
175
|
77 | 1.9 | 0.6 | 15.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр домашний Протасовский |
35
|
24.8 | 4 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 1045 | 360.9 | 35.1 | 8.7 | 36.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Смородина красная |
30
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Домик в деревне 0.1 жира |
100
|
55 | 10 | 0.1 | 3.5 |
| Творог Ласковое лето 3г жира |
65
|
65.4 | 11.1 | 2 | 0.9 |
| Чай Бабушкино лукошко травяной |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
155
|
69.8 | 1.4 | 0.2 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 1138 | 433.4 | 33 | 15.4 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Груша |
15
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 565 | 198.9 | 3.1 | 4.2 | 35.4 |
| Итого за день | 3518 | 1165.5 | 93.5 | 32.2 | 119.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан Майклс
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
180 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
180 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Наклоны
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
180 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Наклоны
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
180 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Жим ногами
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
360 |
360 |
Вес снаряда |
0 |
Жим ногами
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
360 |
360 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 20 мин
Повторения: 1443 раз
