Дневник питания и тренировок за 01.08.2012

Как же я люблю орешки! С улыбкой

Дневной перекус - мой любимый прием пищи. Ореховое ассорти С улыбкой

Укладываю ребенка на дневной сон, беру блюдце орешков, кружку воды и какой-нибудь фруктик шлифануть все это дело - и усаживаюсь с ноутом на диван планировать ужин в МЗР. Балдежжжжжжжь Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог ДМЗ 1.8 жира	200	202	36	3.6	6.6
Чай Бабушкино лукошко травяной	200	2	0	0	0
Смородина белая	15	6.3	0.1	0	1.2
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Итого	810	281.6	37.5	4.1	20.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай БЛ шиповник	200	2	0.6	0.2	1
Помидор (томат)	65	12.9	0.4	0.1	2.7
Огурец без кожуры	120	12	0.7	0.2	1.8
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Редис	30	6	0.4	0	1
Печень ассорти тушенная в сметане	150	205.5	28.5	7.5	6
Нектарин	185	81.4	2	0.6	16.4
Итого	1170	473.5	37.8	9.9	58.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	5	33.7	0.7	3.4	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Грейпфрут	155	54.3	1.1	0.3	10.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	576	187.3	4.7	12.6	12.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Сыр Карат	110	109.6	15.4	4.4	2.2
Чай Бабушкино лукошко травяной	200	2	0	0	0
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Абрикосы	115	50.6	1	0.1	10.4
Итого	682	237.7	21.8	5.5	23.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	115	54.1	0.5	0.3	11.8
Итого	115	54.1	0.5	0.3	11.8
Итого за день	3553	1217.3	99.3	31.2	127.1