Дневник питания и тренировок за 30.07.2012

Диаграмма все лучше и лучше ))) На вит.Д я даже не обращаю внимания (учитывая, сколько часов в день под открытым солнцем я гуляю с ребенком). Йод лежит на столе немым укором в виде сушеных водорослей нори. Есть их совсем не хочется ((( Как бы добрать Фтор и Бор?...
Муж тоже подсел на подсчет калорий. Теперь каждый вечер слышу от него: "Запиши на мой счет банку пива! Сколько там получилось всего калорий? Уууу... Все, на сегодня завязываю" С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники печеные	105	128.1	17.8	3	6.1
Творог Домик в деревне 0.1 жира	25	13.8	2.5	0	0.9
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Вода	200	0	0	0	0
Чай Бабушкино лукошко травяной	200	2	0	0	0
Итого	650	196.7	21.4	3.1	17.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень ассорти тушенная в сметане	185	253.5	35.2	9.3	7.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец без кожуры	65	6.5	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат)	145	28.9	0.9	0.3	6.1
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай БЛ шиповник	200	2	0.6	0.2	1
Персик	210	94.5	1.9	0.2	20
Итого	1145	494.2	43.6	11.2	55.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	7	47.1	1	4.8	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	317	155	3.2	10.6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Огурец без кожуры	105	10.5	0.6	0.2	1.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Нектарин	175	77	1.9	0.6	15.5
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Творог Домик в деревне 0.1 жира	100	55	10	0.1	3.5
Чай Бабушкино лукошко травяной	200	2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1070	308	21.2	5.7	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина белая	10	4.2	0.1	0	0.8
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	230	12.9	0.2	0.1	2.3
Итого за день	3612	1144	86	29.1	128.4