Пятачок
29.07.2012 00:32
Дневник питания и тренировок за 29.07.2012
А диаграмма полезности все лучше и лучше ))) Здорово! Так, глядишь,
и научусь составлять правильные рационы... Только вот пока никак не
привыкну на глаз определять количество. Глазомер нифига не работает
(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная диетическая из ДМЗ и Домика |
110
|
141.5 | 16.7 | 5 | 7.4 |
| Творог Милава мягкий 4гр жира |
30
|
25.8 | 3.4 | 1.2 | 0.4 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Бабушкино лукошко Ягодный |
200
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Морковь |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 674 | 234.9 | 21.3 | 6.4 | 19.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай БЛ шиповник |
200
|
2 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Печень ассорти тушенная в сметане |
100
|
137 | 19 | 5 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Капуста белокочанная |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Огурец без кожуры |
75
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Абрикосы |
45
|
19.8 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Итого | 735 | 432.8 | 28.9 | 17 | 41.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Репа |
100
|
32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 445 | 131.5 | 2.7 | 4.1 | 20.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная в собственном соку, консервы |
45
|
96.3 | 6.9 | 7.6 | 0 |
| Помидор (томат) |
135
|
26.9 | 0.8 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец без кожуры |
130
|
13 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Абрикосы |
85
|
37.4 | 0.8 | 0.1 | 7.7 |
| Сырники печеные |
40
|
48.8 | 6.8 | 1.1 | 2.3 |
| Итого | 435 | 222.4 | 16.1 | 9.3 | 17.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец без кожуры |
95
|
9.5 | 0.6 | 0.2 | 1.4 |
| Морковь |
105
|
36.8 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 46.3 | 1.9 | 0.3 | 8.6 |
| Итого за день | 2939 | 1078.6 | 71.2 | 36.6 | 109.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вело
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Повторения |
18 |
18 |
Вес снаряда |
0 |
Джиллиан Майклс
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Повторения |
3 |
3 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
180 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
180 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Наклоны
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
180 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Наклоны
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
180 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Жим ногами
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
360 |
360 |
Вес снаряда |
0 |
Жим ногами
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
360 |
360 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 100 мин
Повторения: 1461 раз
