Дневник питания и тренировок за 23.07.2012

Решила я добавить в рацион йода. Проще всего - морской капустой. Поскольку саму морскую капусту я не перевариваю, решила съесть нори (сушеные водоросли, такие черные пластинки, в которые заворачивают роллы и суши). Моя подружка, занимающаяся сыроедением, жрет эти нори, как чипсы. Съела листик весом на 1 грамм. Тьфу, дрянь какая-то! В роллах эти нори вкуснее С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	85	96.9	17	1.7	2.6
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Творог Агуша классический 4.5 жира	50	44.3	4.3	2.3	1.8
Чай Бабушкино лукошко травяной	200	2	0	0	0
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	682	216.2	21.9	4.6	19.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	95	41.8	0.9	0.1	8.6
Вода	400	0	0	0	0
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Итого	645	107.8	2.4	0.6	21.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	155	43.4	2.8	0.3	7.3
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Огурец без кожуры	120	12	0.7	0.2	1.8
Редис	30	6	0.4	0	1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка отварная	65	87.2	14.8	3.1	0.1
Творог Агуша классический 4.5 жира	100	88.5	8.5	4.5	3.5
Чай Бабушкино лукошко Ягодный	200	8	0	0	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	1150	372.5	30.1	8.6	39.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	660	64	1.1	0.3	14.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Морковь	160	56	2.1	0.2	11
Огурец без кожуры	130	13	0.8	0.2	1.9
Помидор (томат)	210	41.8	1.3	0.4	8.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Куриная грудка отварная	55	73.8	12.5	2.6	0.1
Сыр Карат	100	99.6	14	4	2
Чай Бабушкино лукошко травяной	200	2	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Абрикосы	55	24.2	0.5	0.1	5
Итого	936	319.4	31.6	7.6	30.2