Дневник питания и тренировок за 20.07.2012

Решила все-таки потихонечку балансировать рацион, оставаясь при этом на Протасе, не превышая лимита калорий и жиров. Посмотрим, что получится. Нельзя резко добавлять продукты, которые я не ем в соответствии с Протасом вот уже полтора месяца. Буду вводить понемногу и постепенно, как прикорм младенцу С улыбкой

Уже прикупила отруби и семечки подсолнечника, буду в салаты подсыпать по ложечке. Витамин Е - моя самая большая дыра. Как бы кожа моя по швам не поползла без него.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная диетическая из ДМЗ и Домика	150	192.9	22.8	6.8	10.1
Творог Домик в деревне 0.1 жира	50	27.5	5	0.1	1.8
Чай Бабушкино лукошко травяной	200	2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	222.4	27.8	6.8	11.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	105	10.5	0.6	0.2	1.5
Помидор (томат)	160	31.8	1	0.3	6.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Вода	400	0	0	0	0
Сыр Карат	100	99.6	14	4	2
Чай Бабушкино лукошко Ягодный	200	8	0	0	0
Нототения мраморная	90	133.2	14.1	8.6	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	1344	404.2	31.7	13.9	34.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Итого	200	37.6	0.6	0.2	8.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Творог Домик в деревне 0.1 жира	135	74.3	13.5	0.1	4.7
Творог 2% жирности	65	74.1	13	1.3	2
Чай Бабушкино лукошко Ягодный	200	8	0	0	0
Абрикосы	85	37.4	0.8	0.1	7.7
Итого	936	326	32.5	2.4	39.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	92.2	1.2	0.6	20.1
Итого за день	3800	1077.9	95.9	23.8	110.7