Пятачок
05.04.2018 22:26
Дневник питания за 05.04.2018
Ну и сегодняшний опубликую до кучи. Всю неделю одним силосом
питаюсь... Вон полпряника сегодня затесались. Примерно
представляю, какой у этого дневника рейтинг :crazy: Ну
ладно, я уже вытащила из морозилки говяжью печень, завтра будем
колдовать красивый рацион. Хотя вообще я не планирую
концентрироваться на зеленых полосочках и 100% нутриентах. Начала
вести дневник в основном для отслеживания соотношения БЖУ,
последнее время я здорово перебирала углей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из Рузского творога низкокалорийные |
108
|
122 | 18 | 1 | 9 |
| Творог 5% Вкусный день |
100
|
87 | 8 | 5 | 1 |
| Итого | 208 | 209 | 27 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная в мультиварке |
90
|
109 | 4 | 2 | 18 |
| Шампиньоны жареные |
50
|
51 | 3 | 3 | 1 |
| Кабачки тушеные с укропом |
145
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Баклажаны жареные |
85
|
28 | 1 | 1 | 3 |
| Брынза Сербская |
52
|
108 | 6 | 8 | 1 |
| Куриный окорочок без кожи отварной в мультиварке |
45
|
91 | 12 | 4 | 0 |
| Творог зерненый Простоквашино 5% |
100
|
103 | 12 | 5 | 2 |
| Итого | 567 | 523 | 40 | 25 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
105
|
75 | 0 | 0 | 16 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
130
|
67 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 235 | 143 | 1 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
120
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
105
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Цветная капуста жареная |
100
|
48 | 3 | 1 | 4 |
| Перец красный сладкий |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Укроп |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Куриный окорочок без кожи отварной в мультиварке |
90
|
183 | 24 | 9 | 0 |
| Итого | 477 | 303 | 30 | 14 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Рузский 1.5% |
200
|
82 | 6 | 3 | 8 |
| Пряники Комсомольские |
25
|
90 | 1 | 1 | 18 |
| Итого | 225 | 172 | 7 | 4 | 26 |
| Итого за день | 1712 | 1352 | 107 | 50 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
